読書感想｜努力が続かない人へ！『努力は仕組み化できる』で見つけた続けるコツ

努力ってなかなか続かない…
やらなきゃいけないと思ってるのに続かない…

そんな方、実は私も同じです！

同じ気持ちを抱えている仲間がいたら、ぜひこの本を読んでみてください。
きっと、努力を続けるための「あなたにぴったりのコツ」が見つかるはずです！

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最近「仕組み化」に関する本が集まってきます。
自分のアンテナがそこになっているんだろうと思います。

今回は『努力は仕組み化できる』を読みました。
努力を「経済学的」に続ける方法についての深掘り本です。

人生全体で得られる効果（効用）を最大化するために、「今」コストを払って、「将来」に大きな報酬を得よう！という考え方を教えてくれます。

特に印象に残ったポイントをいくつかご紹介します。

1 目に見える変化と目標設定

努力を続けるためには、目に見える変化が重要です。毎日の目標を自分で設定し、達成した成果を可視化することで、翌日のモチベーションに繋がります。朝の段階で「今日やること」を決めておくと効果的です。具体的に「どこで、いつ、どうやって」を決めることで行動しやすくなります。

私はこうします： 毎朝、手帳に小さな目標を書き込みます。朝のうちに「今日やること」を決めて、目に見える形で確認することで、達成感が得られ、翌日のモチベーションにも繋がるはずです。

2 努力を自動化する

習慣化には約2か月かかると言われています。日々の小さな積み重ねが、自然と努力を習慣にしてくれます。

私はこうします： とにかくやめる理由を見つけず、2ヶ月間この流れを続けてみます、自然に体が反応する習慣を作りたいです。

3 努力を楽しむ方法を見つける

外からの報酬だけでなく、自分の内側から楽しさを感じられると、努力が続きやすいです。性格に合ったご褒美を見つけることも大切で、「人の役に立ちたい」や「地位を確立したい」という思いがモチベーションに繋がります。

私はこうします： 私の場合・・・やっぱりご褒美カフェかな。1週間続けられたら週末にカフェでご褒美タイム！シュークリームやフルーツタルト、ゼリーなど、自分が楽しみにできるご褒美を用意して、次の1週間のやる気をアップさせます。

4 達成感を味わう

小さな目標を達成するたびに、達成感を味わうことが大事です。チェックシートなどを使って進捗を確認し、達成の実感を得ると良いです。

私はこうします： 習慣化アプリ「DotHabit」で目標達成の記録を振り返り、「今週もよく頑張った！」と自分を褒める時間を設けます。こうして達成感を感じることで次の目標への意欲を高めています。

5 仲間と一緒に頑張る

「みんチャレ」のようなアプリを使って、仲間と共に取り組むのも効果的です。

私はこうします： 1人では続けるのが難しいので、「みんチャレ」に登録し、同じ目標を持つ仲間と進捗を共有しながら励まし合いたいと思います。

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このように、具体的な方法を取り入れて、少しずつですが前に進んでいこうと思います。努力を仕組み化し、ワクワクする未来（海外旅行をする私）を思い描きながら、一歩一歩進んでいきたいです！