【ストレス・イライラ・不眠】「ゆっくり動く」と心と体のバランスが整う理由。〜自律神経が乱れていると感じる「あなた」へ〜
こんにちは！
今回は自律神経のバランスを整えるためにおすすな方法、
「ゆっくり動く」
を紹介していきます。
この記事を見て頂いているあなたは、
・仕事のストレスでイライラして、いつもは簡単に出来る仕事もミスをしてしまう。
・早く仕事を終わらせたくて、急いでいるのに、逆に遅くなってしまった。
・プレゼンの際に、伝えたい気持ちが強すぎて、慌てて話してしまい、伝えたいことが相手に伝わらなかった。
・気になる異性と話すときも、自分がたくさん話しすぎて、必要ない事や思っていない事を言ってしまい、後悔してしまう。
そんな経験がありませんか？
私は、病院で仕事をしていた時から、
・何時間もかけて行った仕事を保存し忘れて、次の日1からやり直す（涙）
・焦りすぎて、リハビリの道具を部屋に忘れてきてしまう（焦）
・患者様への説明で慌てて話しすぎて、うまく伝わらない（悲）
そんな事が多くあり、なんとかしたいなとずっと思っていました！
そこで、「ゆっくり動く」事を意識して生活をすると、
・自然と心が落ち着く
・視野が広くなり、無駄なミスが減った
・ヨガをよりゆっくりと、深く行なう事が出来る様になった
その様に感じ、とても心地いいので、
これからも継続していきたいと感じています！
結論：心と体の自律神経のバランスを整えるには
「ゆっくり動く」
がコスパ最強の健康法
「ゆっくり動く」は、お金もかからず、すぐに取り組める方法です。
なおかつ、とても効果的だと感じています！
「ゆっくり動く」と自律神経のバランスが整う理由
なぜ「ゆっくり動く」と精神的に安定するのか。
精神的な安定には、「自律神経のバランス」が大切とされています。
自律神経には、
「交感神経」と「副交感神経」の２種類があります。
「交感神経」は、「勇者の剣」の様なイメージです。
「交感神経」が高まると、体が興奮し、血圧が上昇し、気分も高揚し、
活動的な精神状態となります。
「副交感神経」は、「勇者の盾」の様なイメージです。
「副交感神経」が高まると、体はリラックスして、血圧も低下し、気分が穏やかに、落ち着いた精神状態となります。
この両者が、
どちらとも高い状態でバランスが取れていると、
精神的に安定した状態となります。
しかし、どちらかだけが高い状態や両方とも低い状態ですと、精神的に不安定な状態となりやすいです。
①交感神経（勇者の剣）だけ高い状態：
→活動的だが、緊張した状態が続くため、体へのストレスが多く、血圧の上昇や不眠などが生じやすい状態。
②副交感神経（勇者の盾）だけ高い状態：
→精神的に落ち着きすぎて、意欲的に活動するのが難しく、気分が落ち込みやすい状態。
③「交感神経」「副交感神経」共に低い状態：
やる気が出ず、気分が落ち込みやすく、鬱々した気分になりやすい状態。
その「交感神経」と「副交感神経」（自律神経）を整える鍵が
「呼吸」です。
自律神経のバランスと呼吸はまさにダイレクトにつながっているからです。
・「早くて浅い呼吸」は、
「交感神経」を活発にし、体は興奮状態となりやすいです。
・「ゆっくり深い呼吸」は、
「副交感神経」を活発にし、体は落ち着いた状態となりやすいです。
現代人の多くは、様々なストレスによって、
「交感神経」が優位となり、
精神的に落ち着きが足らない状態が多いと言われています。
（まさに私はそうでした！）
・すぐにドキドキする
・手汗や脇汗をよくかく
・動悸がする
・寝付けない、夜に起きてしまう
・お腹を壊しやすい
などの症状がある方は、交感神経が優位な可能性が高いです。
なので、
様々な動作を「ゆっくり」と行う事で、
自然と「ゆっくり深い呼吸」となり、
「副交感神経」の活動が高まり、
自立神経のバランスが整うという事です。
呼吸だけに意識を向けても良いのですが、
それだと逆に
「呼吸に意識を集中しなきゃ！」
と体に力が入ってしまうこともあります。
なので、特に呼吸を意識しなくても、
いつの間にか呼吸がゆっくりと深くなっている。
その方法こそが
「ゆっくり動く」
なのです。
目まぐるしいスピードで進んでいく「現代社会」の中で、
ストレスや身体の不調を感じている方がいましたら、
今よりも少しだけ、
「ゆっくり動く」
「ゆっくり話す」
「ゆっくり歩く」
そんな意識を持つと、心が少し落ち着くと思います。
終わりに
いつもより「ゆっくり」動いてみて、
周りの世界の美しさや隣の人の優しさに気付けたら、
とても素敵ですね。
誰でも無料で簡単に始めることができる、
最高の健康法
「ゆっくり動く」
をぜひ試してみてください。
具体的な実践方法や、実践した体験などを書いた、ブログ記事も読んでもらえると嬉しいです！
参考図書：小林弘幸先生著書
「ゆっくり動く」と人生が変わる〜副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！
この本に出会えて本当に良かったと思うくらい、素晴らしい本です！
身体不調や自律神経が乱れていると感じた方はぜひ読んでみてください！ここまで読んで頂きありがとうございます！
ここまで読んで頂きありがとうございます！
あなたの人生が、今より少しでも健康で豊かになります様に！
Амжилт хүсье！
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