コーピングリスト４０個まとめました│私のストレス解消法
最近、コーピングリストというものの存在を知りました。コーピングリストとは、ストレスに対する自分なりの対処法をリスト化したものだそうです。
自分が普段無意識にやっている行動も、コーピングリストを作ることで改めて整理することができます。ストレスや不安で不安定な気持ちになっても意識的に対処することができるので、おすすめです。
ちょっと一休み編
１．アイスカフェオレを飲む
セブンイレブンのアイスカフェオレが大好きで、つい買ってしまいます。
２．トイレに逃げ込む
仕事中にしんどくなった時は、一旦ひと息。
お出かけ編
３.散歩して日光を浴びる
幸せホルモンといわれるセロトニン分泌のために、なるべく日光を浴びるようにしています。
４.スーパーに行く
買い物欲は、週一回のスーパーでの大量買いで発散しています。
５.公園に行く
６.スポーツ観戦をする
野球観戦と相撲観戦をみていると、選手たちからパワーをもらえます。
７.ドライブをする
未だに苦手だけど、なんだかんだ楽しい。
８.お昼にイタリアンランチへ行く
お弁当を持っていかなかった日は、職場近くの美味しいお店でプチ贅沢をします。
たっぷりまったり編
９.休日に凝った料理をする
平日はバタバタしているからこそ、休日ならではのご飯を作って夫と食べることが幸せ。
１０.春巻きを作る
自分の料理で春巻きが一番好きなので、とっておきの料理です。
１１.本をたくさん買って読む
昔から本屋に行って、本を大人買いすることが大好きです。本を読んでいる間は、違う世界にワープできる感覚がすき。
１２.雑誌を読む
SNS離れをしようと思って、サブスク契約をしてみました。様々なジャンルの雑誌をみるのが楽しい。
１３.資格や興味があることの勉強をする
会社を辞めたいときこそ資格の勉強をしています。今は衛生管理者、EXCELVBA、英語を学びたい気分。
１４.Netflixでドラマを観る
アンメットは何回も見てしまう。Netflixオリジナルと恋愛リアリティショーが好物。
１５.録画したアニメを見る
１６.寝てしまう
イライラで寝れないくらいムカついてても、朝になったら少しスッキリします。
リラクゼーション編
１７.ドーミーインPremiumへ行く
ドーミーイン大好き芸人。出張の時は必ずドーミーイン。お風呂に浸かって、夜鳴きそばを食べて、早めに寝るのが大好き。
１８.銭湯に行く
車を持ってから気軽に行けるようになって嬉しい。銭湯セットも購入してワクワク。
１９.入浴剤を入れたお風呂に浸かる
２０.ルームフレグランスを変える
整理整頓編
２１.部屋の書類整理をする
ためてからやるのがポイント。
２２.部屋の洋服の整理をする
洋服好きだから、購入したら必ず捨てます。
２３.トイレ掃除をする
２４.財布や鞄の中身を整理する
おしゃべり・ふれあい編
２５.夫と会話する
２６.気の置けない人と話す
２７.資格の集まりに参加する
国家資格キャリアコンサルタントを取得しているので、定期的に講習や集まりに参加します。自分の悩みや思いを心理的安全性の高い場所で話せる機会があるのはとても貴重です。
２８.女性従業員の集まりに参加する
勤務地の自治体主体で行っている女性従業員向けのセミナーや交流会に参加しています。他業種の同じ悩みを抱えた方と話せるとほっとします。
セルフケア編
２９.美容院に行く
３０.お化粧と髪の毛をばっちりキメる
３１.丁寧にスキンケアする
良い美容液、パック、ヘアトリートメント、ボディスクラブ、ボディミルクなど普段は省略することも丁寧に。
３２.まつ毛パーマに行く
３３.サラダを食べる
３４.フルーツを食べる
ジャーナリング編
３５.毎日嬉しかったことをXに投稿する
習慣が10割の作者様のセミナーを受講したことがあって、その時教えていただいた１行日記をまた始めてみました。やっぱりこれって良い習慣だなと改めて気付く。
３６.１年でやりたいことリストをつくる
３７.行きたい場所リストをつくる
国内旅行、近所の飲食店、記念日に行きたいレストランを調べてストックするとわくわくします。
３８.noteで記事を書く
３９.固定費や出費の見直しをする
４０.コーピングリストを眺める
コーピングリストを作成するにあたって、こちらのサイトがかなり分かりやすかったので、ぜひご参考に。
このリストを定期的に読み返して、ストレスに負けずに楽しく過ごすことが今の私の目標です。
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