内もも・裏もも鍛えたいなら！ワイドスクワット

2021年3月4日 18:16

こんにちは！筋トレ女子リサです🐻

今回は脚のトレーニング「ワイドスクワット」について、解説していきたいと思います！

通常のスクワットよりも足幅を広げることで、前ももや腰の負担を減らし、内ももや裏もも、お尻にも効果的なのがワイドスクワット✨

女子にこそ行ってほしい種目なのです！🥺

特にワタシはトップポジションでお尻をキュッとすることで得られる収縮感とマックスパワーで高重量を扱えるからスキ💓
ワタシは基本、スミスマシンでやってます💪

ワイドスクワットのやり方

①足を肩幅の2倍ほどに広げ、つま先は外側45度に向ける
②お腹周りに力を入れ、上半身は真っ直ぐにキープ
③自重なら手は胸の前でクロス
④お尻を後ろへ突き出すように下がる
⑤太ももが床と平行になるまで下がったら上がる

回数の目安は『10回がギリギリできる重さ』で『3セット』！

❎腰が反っている→前重心になり、膝を痛める可能性も
❎バットウインク→下げきったときに、腰が曲がって骨盤が後傾してしまう

➡︎よりスタンスを広めたりつま先を外に向けたりして、上半身の角度は真っ直ぐをキープしましょう✨

✅下がった時、膝はつま先と同じ方向に！（内側や外側を向かないように）
✅下がったとき、背中とふくらはぎが並行
✅股関節が開かない、膝が内に入る→筋膜リリースやストレッチが効果的✨

✳️重心はつま先でもかかとでもなく、足の真ん中（靴の結び目あたり）
✳️足の裏全体でレッグプレスのように上へ押し上げるイメージ
✳️骨盤を前傾させることでより内転筋がストレッチされます

ワイドスクワットは少しポイントが多いです💦
慣れるまでは『自重』で練習をしましょう！💪

ある程度なれてきたら重りも使ってみましょう！💪
MIKIさんの動画は簡潔にわかりやくまとまってるのですごくオススメです💓
ぜひ、チェックしましょう✨

ということで、今回は『ワイドスクワット』の紹介でした！✨

「スクワットが良い！」とは良く聞くけど、どうしても”前もも”や”腰”が痛い..」。

そんなあなたにオススメしたいのが『ワイドスクワット』でした☺️

全身運動でたくさんの関節も使われることから、少し難易度は上がりますが、その効果は絶大です🔥
気長に、焦らずチャレンジしてみましょう！

なお、その他の「脚トレ」についてはこちらからチェックしてくださいね✨

ではでは、また次回の投稿で😉
ありがとうございました💓