リサ＠筋トレ女子

岡山の大学生女子トレーニーが紡ぐ筋トレ日記🎶オススメの筋トレ種目やジムを紹介していくよん💓

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はじめまして！筋トレ女子リサです！

こんにちは！筋トレ女子リサです！🐻 はじめましてということで、かるく自己紹介させてください！ ワタシは岡山生まれ岡山育ちの大学2年生、いま20歳です！😉将来は国語の先生になるため、いまは大学で”表現文化”について勉強してます。 そんなワタシが「”筋トレ”にハマるまで」はこちら👇 中学時代：ギャル（笑） 高2の12月：太ってきたことが原因で彼氏に振られる 高2の2月：筋トレ（家トレ）に目覚める→飽きたのでジム探す 高3の5月：”ジョイフィット”見学→なんか違った 高3の6

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    • 岡山で話題の飲み放題スタンディングバーへ行ってみた🍻

      こんにちは！筋トレ女子リサです♬ 実は、筋トレだけでなくお酒を飲むことも好きなんです、、、♥ なんと！私が通うジム『レシオボディデザイン』さんが、BARをOPENしたとのことで気になり過ぎて行ってみました！ ジムがBAR、、、？となると思うのですが、行ってみたらすごかった！ まず入り口は 「あー、、、すごい高額そうなBAR、、、？」 となりましたが、看板を見ると ・アルコール飲み放題3,000円 ・ノンアルコール飲み放題1,500円 「え！安！」😳 なんせお

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      • パーソナルジムの健康屋さんへ見学に行ってみた！

        こんにちは！筋トレ女子リサです🐻 今回は倉敷にあるパーソナルジム「健康屋」さんへ見学に行ってみた感想をまとめるよ〜！❤️ いつも通ってるジムはこちら👇 もともとワタシ、パーソナルにもすごい興味があって、この前行ったレシオ新倉敷店の見学ついでに寄ってきました🙌 健康屋さんはレシオさんとも提携？してるみたいで。それが知ったきっかけって感じですね✨ 健康屋さんってどこにあるの..? そんな健康屋さんの本店は、「倉敷市西中新田」というところにありやした！ 大きい道路沿い

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        • レシオ新倉敷店の見学に行ってみた！

          こんにちは！筋トレ女子リサです🐻 かなり久々の投稿となってしまいました..笑🙇‍♀️（約2ヶ月ぶり笑） 投稿はできてませんが、筋トレは相変わらずやってます！💪 夏に向けて、先月あたりからはカロリーの管理も始めて、ダイエットを本格的にスタートしています💪 さて、そんな私の2ヶ月ぶりの投稿はですが、「通ってるジムの新店舗へ行ってみた感想」をお届けしていくよ！✨ いつもはレシオ東岡山店に通ってるんだけど、 今回は先月？にオープンされた『レシオ新倉敷店』へ見学に行ってみました

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          トレーニング後に筋肉痛こないけど大丈夫..？

          こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻 「筋トレしたのに筋肉痛にならない..」 トレーニングにある程度なれてくると誰もが思う疑問。 ちゃんと効果がでているか不安ですよね？😢 今回はそんな「トレーニング後の筋肉痛」についてチョー簡単にまとめます！✨ 筋肉痛にならなくても効果はあるよ！ ご安心ください。筋肉痛にならなくても効果はあります！筋トレによる負荷に体が慣れてきているだけです😌 耐えきれないほどの負荷が筋肉にかかることで筋肉痛は起こります。そのため筋肉が発達していない

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          ファスティングでダイエットってどうなの？

          こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻 今回は”ファスティングとダイエットの関係”についてチョー簡単に解説していきたいと思います！💪 ファスティングは”食事を調整することで体の調子を整える”方法。内臓を休ませることで、いろんな効果があります。 ただ、栄養を取らない分、体へ負荷も大きい😢 ほとんど食事をとらないので体重は落ちますが、リバウンドしやすいのでダイエット目的で行うのにも向いていません。。 ファスティングのメリットとは？ そんなファスティングにもこのようなメリットが

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          皮下脂肪を落とすために必要な”２つ”のこと

          こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻 今回は「皮下脂肪」について解説していきたいと思います！ 皮下脂肪ってやっかい！😭 ”ぷよぷよなお腹”や”たるんたるんな二の腕”。どうにかならないの？💧 ご安心ください。皮下脂肪を落とすために意識すべき「たった2つのこと」をチョー簡単に、わかりやすくお伝えします😌 それでは、さっそく！👇 そもそも皮下脂肪って何？ 「皮下脂肪＝皮膚のすぐ下につく脂肪」 特にお尻や太ももといった下半身につきやすいんです😢 ただ、皮下脂肪には体を守った

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          プロテインって女子でも飲んだ方がいい？種類やタイミングについても解説

          こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻 今日は筋トレを始めたての人が一度は思う「プロテインって飲んだ方がいいの？問題」について筋トレ女子のワタシなりに考えをまとめてみたいと思います！ そもそも「プロテイン＝マッチョの飲み物」と思っている人は多いですよね😂 でも大丈夫。プロテインを飲むだけでは、マッチョになれません！（笑） プロテインはボディメイクを頑張っている女子こそ飲むべきだし、ダイエット中にも強い味方になります！🔥 では、さっそく解説していきますね！✨ プロテインは

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          ダイエットの必須条件「アンダーカロリー」とは

          こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻 これまでは「筋トレ」を中心に投稿してきましたが、今回は初めて「食事」についてまとめてみたいと思います🍴 実際、ダイエットは「筋トレ：２割、食事：８割」と言ってもいいぐらい、食事が大切なんです😅 まあ、「筋トレは週に2回、食事は一日3回」だとして、一週間で考えたら「2：21」。だから、それぐらいの割合になるのは納得なんだよね..笑 そんな食事の中でも最も重要なワードが「アンダーカロリー」！ いろんな食事法、ダイエット法があるけど、基本

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          【上級編！】ガチトレ女子がオススメする”脚トレ”3選！

          こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻 今回は脚トレの『上級編』をお届けしたいと思います！ 「初級編には慣れた！」「新しい種目を知りたい！」 そんな方はぜひチャレンジしてみてください！💪 初級編についてはこちらをチェックしてください！✨ 回数の目安はいつも通り、『10回がギリギリできる重さ』で『3セット』です🔥それでは、早速いきましょう！✨ ①ルーマニアンデッドリフト  太ももの裏側＝ハムストリングスに効果的！ ハムストリングスが「ギュイーン」って引き伸ばされる強烈な

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          【初級編！】ガチトレ女子がオススメする”腕トレ”3選

          こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻 今日は女子の鍛えたい部位トップ3には入る「二の腕」！ ”腕”といっても、 ”力こぶ”の上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）と、 ”二の腕”の上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）に 分けられます💪 今回は初級編ということで、 ”二の腕”の上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） の中でも、長頭（ちょうとう）と呼ばれる部位のトレーニングをご紹介していきますね！ 長頭とはいわゆる”振袖”と呼ばれる脂肪の溜まりやすい部位ですね😅 回数の目安はどの

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          【初級編！】ガチトレ女子がオススメする”腕トレ”3選

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          【初級編！】ガチトレ女子がオススメする”胸トレ”2選

          こんにちは！筋トレ女子リサです☺️ 今日はちょっとマイナーかもだけど、”胸トレ”を2種目ご紹介します！ ダンベルやバーベルを使う種目は”上級編”になるので、まずはこの2種目をマスターしましょう！💪 胸を鍛えることで、バストのサイズが上がるわけではないけれど.. 胸の筋肉がバストを引き上げてくれる効果がアリ！たるみ防止のためにも、ぜひ取り入れてみましょう！ ではでは、さっそくレッツゴー！✨ ①チェストプレス 胸全体＝大胸筋（だいきょうきん）に効果的！ チェストプレスは

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          内もも・裏もも鍛えたいなら！ワイドスクワット

          こんにちは！筋トレ女子リサです🐻 今回は脚のトレーニング「ワイドスクワット 」について、解説していきたいと思います！ 通常のスクワットよりも足幅を広げることで、前ももや腰の負担を減らし、内ももや裏もも、お尻にも効果的なのがワイドスクワット✨ 女子にこそ行ってほしい種目なのです！🥺 特にワタシはトップポジションでお尻をキュッとすることで得られる収縮感とマックスパワーで高重量を扱えるからスキ💓 ワタシは基本、スミスマシンでやってます💪 ワイドスクワットのやり方 ①足を

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          レシオのHIIT（ヒート）体験してみた！

          こんにちは！筋トレ女子リサです！🐻 ついに、やってきました笑 今回はレシオの”HIIT（ヒート）”を体験してみた感想をまとめていきたいと思います🔥 「聞いたことはあるけど、詳しくは知らない笑」って方の参考になれば嬉しいです☺️ そもそも「HIIT（ヒート）」って何？ 12月から新たにスタートされたというHIIT（ヒート）。 いわゆる「高強度インターバルトレーニング」ってやつですね🔥 HIITの効果やメリットは主に以下の通りです💕 ・短時間で脂肪燃焼効果が得られる

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          【くびれ作りに不可欠！】ラットプルダウン

          こんにちは！筋トレ女子のリサです！🐻 今回は背中をトレーニングするためのマシン「ラットプルダウン」について解説していくよん！💓 その他のオススメ背中トレについてはこちらから👇 どこのジムにもある”ラットプルダウン”。 けど、「いろんな種類があるし、合ってるかわからない、、」ってなるランキング1位！のマシン（笑） しかし、その効果は絶大！このお悩み、今日中に解決しときましょう☺️ そもそもラットプルダウンって何？ 背中トレといえばこれ！それがラットプルダウン。 この英

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          【くびれ作りに不可欠！】ラットプルダウン

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          【初級編！】ガチトレ女子がオススメする”背中トレ”3選

          こんにちは！筋トレ女子のリサです！🐻 今回は普段ワタシがやってる『背中トレ（初級編）』をご紹介するよん！ ”お尻”や”二の腕”が気になるって女子は多いけど、ワタシとしては、ぜひ”背中”を鍛えてほしい！🔥 背中を鍛える主なメリットは、 ・代謝アップ ・姿勢改善 ・バストアップ などなど。気になる人はぜひチャレンジしてみてねー！✨ ではでは、早速いきましょ〜！💪 ①ラットプルダウン 背中の外側＝広背筋（こうはいきん）に効果的！ 「背中トレといえばこれ！」ってぐらいポ

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          【初級編！】ガチトレ女子がオススメする”背中トレ”3選

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