プロテインって女子でも飲んだ方がいい？種類やタイミングについても解説

こんにちは！筋トレ女子のリサです🐻

今日は筋トレを始めたての人が一度は思う「プロテインって飲んだ方がいいの？問題」について筋トレ女子のワタシなりに考えをまとめてみたいと思います！

そもそも「プロテイン＝マッチョの飲み物」と思っている人は多いですよね😂
でも大丈夫。プロテインを飲むだけでは、マッチョになれません！（笑）

プロテインはボディメイクを頑張っている女子こそ飲むべきだし、ダイエット中にも強い味方になります！🔥

では、さっそく解説していきますね！✨

プロテインは飲んでも太らない！

「プロテイン＝太る」そう思っている人が多いですが、それは間違い！

プロテイン（Protein）は日本語で『タンパク質』。
肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素です😌

基本プロテインは”高タンパク質、低脂質、低炭水化物”。
食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です✨

プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。
運動をどんなにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回る「アンダーカロリーに」なっていれば、太ることはありません。

アンダーカロリーって何？👇

太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を確認してみましょう！😭

プロテインの種類

プロテインには大きく分けて3つの種類があります！

①ホエイプロテイン

一番有名なプロテインが『ホエイ』！
牛乳から作られるプロテインで、アミノ酸もバランス良く含まれています。

・吸収が早いので、筋トレ後のプロテインにおすすめ
・筋肥大を促し、筋肉の回復を手伝ってくれる
・味も種類も豊富

②カゼインプロテイン

牛乳から脂肪とホエイを取り除いたものが『カゼイン』！

・吸収がホエイプロテインより遅い分、空腹にもなりにくいのでダイエット向き
・筋肉を維持したい人におすすめ
・ホエイプロテインと比べると、溶けにくくダマになりやすい

③ソイプロテイン

大豆からできている女性に人気のプロテインが『ソイ』！

・大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをしてくれる
・肌のハリを保ったり、女性らしい体型を作ったりしたい人におすすめ
・吸収が遅いので、間食や就寝前に飲むのがGood

プロテインを飲むタイミング

プロテインは筋トレ後以外も積極的に飲みましょう！
特にダイエット中はエネルギー不足になりやすく、筋肉を分解して補充し始めます。それを阻止する為にも、プロテイン摂取が重要なのです！
おすすめのタイミングは3つ。

①筋トレ後30分以内

筋肉をつけたいなら、筋トレ後30分以内にプロテインを飲みましょう。

・トレーニングにより刺激された筋肉が栄養を取り込もうとするゴールデンタイム
・ホエイプロテインなど消化吸収の早いプロテインを摂りましょう

②お腹が空いたとき

ダイエット中は、甘い物が食べたくなったり、お腹が空いた気がしたりしますよね。そんなときはプロテインを飲みましょう。

・エネルギー不足による筋肉の分解も防ぐことができる
・タンパク質を摂ることにより、空腹が落ちつく

③寝る前

就寝前の30分～1時間前にプロテインを飲むのもおすすめです。

・タンパク質の吸収を促す”成長ホルモン”が、寝ている間に分泌されるから
・寝る前に飲むのは、吸収がゆっくりなカゼインやソイがおすすめ

女子こそ飲むべき”プロテイン”！

ということで、「プロテインの種類やタイミング」について解説してきました！
ひとまず「プロテインは飲んでも太らない！」が伝われば嬉しいです😂

そして繰り返しになりますが、基本プロテインは”高タンパク質、低脂質、低炭水化物”。
食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です✨

プロテインは自分の目的に合わせて、上手に活用しながら楽しくボディメイクしていきましょう！💪

ではでは、また次回の投稿で🐻✨