3食きっちり食べる事が、人生を変える事とどう関係あるの？
こんにちは！かずにぃです。
僕は、埼玉県でパーソナルトレーナーとして活動しています。
今回は題名の通り、３食しっかり食べる事と人生を変える事がどう関係あるのかを話していきます。
人生を豊かにしたいなら必ず３食食べた方が間違いなく良いです。
それぞれ「朝食」「昼食」「夕食」を食べる事のメリットをお伝えしていきます。
”豊かな人生を生きたいけど、１日３食食べていない”
という人は最後まで必見です。そして明日から実践してみてください。
朝食のメリット
まずはなんと言っても朝食です。
１日の始まりに食べる朝食、抜いている人も多いのではないでしょうか。
朝食を抜くと間違いなく１日を豊かに生きれません。
【朝食を食べるメリット】
◆幸せホルモン「セロトニン」を分泌される
◆寝ている間に不足している栄養をしっかりと補給できる
◆代謝を上げて活動的な体を作ることが出来る
【朝食を抜くデメリット】
◆代謝が上がらずに、１日中体が起きない
◆代謝が上がらないので、脂肪が増えやすくなる
◆栄養不足が加速して、体の組織が壊れていく
朝食の目的は、体を起こす事。代謝を上げて、エネルギーを補充して、１日を元気に過ごすための準備をします。
ここで代謝を上げておかないと、１日中元気が出ません。
【朝食で食べるべきおすすめ食材】
・白米→重要なエネルギー
・卵→良質なタンパク質＋ビタミン豊富
・納豆→タンパク質＋食物繊維
・キムチ→食物繊維＋善玉菌
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昼食のメリット
昼食は、１日の頑張り時になる午後の時間帯に必要なエネルギー補給に最適です。
空腹が来たら、栄養補給が必要な合図になります。
【昼食を食べるメリット】
◆午後も頑張るエネルギーが補給できる
◆不足しやすい栄養素(タンパク質・ビタミン等)を補給できる
◆栄養補給によって、体の組織が壊れるのを防ぐ
【昼食を抜くデメリット】
◆空腹のまま午後を過ごす為、体の組織が壊れやすい
◆空腹で集中力が欠けてくる
◆脳のエネルギーが欠ける為、頭が回らない
昼食は１日の中では重要度は低めですが、それでも食べないと栄養不足に陥ってしまいます。
１日に必要な摂取カロリーは、男性で約２５００Kcal、女性で約２０００Kcalです。
昼食を抜くと、１食で１０００Kcal以上摂る必要が出てきます。
結構な量になります。だから昼食も摂り、１食７００Kcal程度で済むようにしたいですね。
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夕食のメリット
夕食は１日の中で一番ゆっくり出来るタイミングではないでしょうか。
このタイミングで１日のストレスを解消しつつ、体もゆっくり休ませることが重要です。
体を休ませつつ、翌日の頑張るエネルギーも蓄えておきましょう。
【夕食を食べるメリット】
◆寝ている間の回復速度を早める
◆１日のストレスを解消する
◆家族がいるなら、ゆっくりと家族の時間を過ごせる
【夕食を抜くデメリット】
◆エネルギー不足
◆睡眠中の回復速度が上がらない
◆ストレス解消が出来なくなってしまう
夕食では炭水化物を控えめに、タンパク質や良質な脂質を摂ることを意識してみましょう。
「良質なタンパク質」
・牛肉、豚肉、鶏肉
・魚
・納豆
・豆腐
・卵
「良質な脂質」
・魚
・卵
・ナッツ類
・オリーブオイル
・えごま油
これらから夕食を選択すると、次の日の疲れもひとっ飛びですよ♪
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食事制限は決して簡単なものではありません。
今まで食べていたものを我慢しないといけないので、何度も甘い誘惑に襲われます。
誘惑に勝てるかどうか、それは
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今回は以上になります！
食事をしっかり摂ることで、1日を豊かに生き、そして人生を豊かに生きれるようになるという事を分かってくれれば幸いです！
明日から、ぜひ３食食べてみてください！