プロテインは太るのか？

プロテインは最高

痩せたいって言っている人に
プロテイン飲んだら？
っていうと８割ぐらいの人が

『え〜それ太るんやろ？？』

って言ってきます。笑

結論！

プロテインで太るは間違いです！！！

プロテインを飲んでいる人のイメージは
アスリートや筋トレ野郎が多くないですか？

プロテイン＝タンパク質

です！！！

プロテインは必須アミノ酸を含む
タンパク質、ビタミン、ミネラル
など栄養バランスがとても良い
サプリメントです！

低カロリー、低脂肪、高タンパクの
プロテインはさまざまな栄養素を手軽に
摂取できるので最近ではトレーニングを
する方だけではなくダイエットする方も
よく摂取するようになっています。

プロテインにもカロリーはあるので
摂りすぎは確実に太ります！笑

プロテインのエネルギー

よく皆さんが食べている物で
カロリーを見ていきましょう！

ホエイプロテイン（20~30g）

→約70~120kcal

白米茶碗１杯（150g）

→約250kcal

食パン6枚切り1枚（60g）

→約160kcal

チョコレート1枚（60g）

→約400kcal

以上。。。

プロテイン最高っすね^ ^

例えば間食や1日の食事の一部を
プロテインに置き換えることで、
良質なタンパク質を摂取でき
カロリーも抑えることが出来ます。

●ここ重要●

食事で同じタンパク質量を摂取
しようとした場合、脂質量なども
多くなってしまう場合があるので
カロリーオーバーになってしまう
ことがあります！

痩せる効果も！？

ダイエットしている人の中に
1週間や2週間で5キロ体重を
落としたと自慢してくる人もいます。

そんな人は大抵ご飯を
ほとんど食べずで無理に
食事制限をしている人が
多いようです。

しかし、その勢いで痩せると
必ずと言っていいほどリバウンド
するし、身体に栄養が足りていない
状態でとても危険です！

過剰な糖質や脂質を控えることは
オススメしますが、タンパク質まで
控えるのは良くないでしょう！

そこでプロテインを上手に
利用することをオススメします。
基本的にはバランスのとれた食事を
心掛けてほしいです。

プロテインは満腹感を得やすいため
おやつ代わりにするなど賢く利用すると
ストレスなくダイエット出来るでしょう

ダイエットはストレスが
大きな敵となります！！！

人間の筋肉はタンパク質で作られています
爪、肌、髪の毛などもタンパク質から
出来ているので近年では女性の方も
プロテインを摂取しているのを
よく目にします。

特に女性には植物性のプロテインの
ソイプロテインがオススメです。
大豆を使っているためとても
ヘルシーなうえに健康的ですね。

筋トレとプロテインの関係

筋トレをすればタンパク質必要量は
高まります。
それはトレーニングによって傷ついた
筋繊維を合成するためです。

逆にプロテインを多く摂取したからと
いって、筋合成が高まるわけでは
ありませんので！

運動後の30分以内はゴールデンタイム

このゴールデンタイムの時に
消耗したエネルギーや壊れた筋組織の
回復が盛んに行われます！
この時間帯に壊れた筋組織を
回復させ、筋肉を強くするために
プロテインを摂取します！

この時のオススメが糖質も
一緒に摂取することです。

体内でインスリンの分泌が促進され、
その働きで筋肉の分解を防ぎ、
タンパク質の吸収を高めます！

まとめ

プロテインのことをしっかり
調べれば決して太るような
食品ではないことがわかるはずです。

使い方は人それぞれですが
筋肉をモリモリ付けたい方
引き締まった身体にしたい方
健康に気をつけたい方

正しい食事やトレーニングをして
理想とする身体を作り上げて
いきましょう！！！

食べる物が変われば
日常生活や仕事でさらに
良いパフォーマンスが
出来るかもしれませんよ^ ^

じゃあまたね🤗