運動、約半年継続中の体感記録。

やっと少しだけ涼しく（？）なってきたように感じます（とは言え最高気温は30℃を上回る日がまだまだありますよね…）

そんなこんなで、運動メニューを少し変えはじめました。

約1カ月ほど、筋トレばっかりやっていたのですが、現在は有酸素と筋トレを混ぜたり、1日おきに入れ替えています。

まだまだ10kgダンベルにヒーヒー言っていますが、追い込みすぎない程度に継続中。特に背筋とスクワットを中心に全身を鍛えています。

ChatGPTによると、レップ数とセット数の組み合わせによって筋肥大・筋持久の付き方が変わるそうなので、20回×3セットでやったり、10回×10セットでやるなど、その日の気分や前回の記録を見ながらカスタマイズしています。


有酸素を再び取り入れて感じるのは、メンタルへの影響の即効性は有酸素の方が高いかもしれないということ。これまたChatGPTによると、有酸素だとエンドルフィンの分泌が筋トレよりも期待できる分、気分のリフレッシュ効果を即時で感じやすいとのこと。


メンタルヘルスについても調べていくと、夏の終わりにうつっぽくなる人が多いそうです。確かに、去年の今頃、急激に少し落ち込んでいました。なので、今年は有酸素×筋トレを良い具合にやって乗り越えていきたいです。


読んで頂き、ありがとうございます。

かずと