不安で揺れる心を調えるために誰でも実践できる方法はこれです。
あっという間に1月が半分過ぎてますね……。
お正月早々の大災害にかなり心を持っていかれました。
でも、物理的な影響を受けていない側のわたしたちが、しっかりしないとですよね。気合を入れ直して、１月後半を有意義に過ごしてまいりましょう。
そのためにも、心の揺れ、不安、怖れを、ちゃんとケアして、調えることが大事になります。
「心を調える方法」と言うと、瞑想かな、と考える人も多いと思います。
瞑想は確かに、思考や感情を落ち着かせ整えるのに大変有効な方法なのですが、心が大きく動揺している時に瞑想するのは難しいものです（余程熟達している人は別ですが）。
心や感情は、意志の力で抑制したり変えたり出来るものではないんです。
では、たとえば大きな災害に見舞われたときなど、強い不安や恐れに翻弄されている心に、平静さを取り戻すにはどうすればいいでのでしょうか。
その答えは、身体からアプローチする、です。
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心は身体とつながっている
揺れ動く心をなだめるには、身体からアプローチするのがもっとも簡単で、確かな効果があります。
身体が固まっていると、心はほぐれません。
危険を感じている時、わたしたちの身体はどうしたって緊張して萎縮していますよね。
また同じ様に、心が固まっていると、身体も固まり、萎縮します。
例えばこんな経験ありませんか？
大事なプレゼンの時やパーティなど人前でスピーチする時になると、思うように足が動かない、声が出ない。身体が緊張するから、心もさらに緊張してしまう……。
身体と心の緊張は当然、自律神経にも影響を及ぼします。
不安な時には、呼吸が浅く早くなり、心臓もドキドキして落ち着きをなくします。
そういう身体的な反応がさらに心と身体の緊張を高めて――という、ネガティブ・スパイラルにおちいるのです。
その逆も起きます。
どんなに疲れていても、お風呂で湯船につかると、は～～っと、思わずため息が出て、身も心も緩んでいく。ありますよね。
あるいは、緑に囲まれた公園を散歩したり、鳥のさえずりを聴いたり、あるいは大好きなケーキを味わったり。
五感を喜ばせるものもまた、心身を解きほぐしてくれる効果があるのは、ご存知の通りです。
わたしたちはつい「こころ」と「からだ」と、言葉で二つに分けてしまいますが、この二つは切っても切れない絆でつながっているのです。
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身体から心にアプローチする
心には直接、手で触れることはできません。
でも、身体には誰でも触ることができますよね。
意図的に動かすこともできます。
マッサージする。家族やペットを抱きしめる。
ストレッチをする。ヨガをする。散歩する。
お風呂に入る。美味しいものを食べる。眠る。
簡単です。誰でも何かしらできますね。
そう、心はいじれないけれど、身体を意図に合わせて動かすことは簡単です。
だから、簡単に変えられる身体を使って、心にアプローチします。
身体に心地よい刺激を与えたり、リラックスさせたりすれば、身体につながっている心にも同じように影響を及ぼすことが出来ます。
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気功体操（スワイショウ）で身体と心を調える
では、心を整えるために、どんなことをすればいいでしょう。
上に挙げたもの、ストレッチやヨガ、散歩、入浴は、どれも効果があります。
掃除や片付けもかなりいいですよ。
家族や友人とお互いにマッサージし合ったりするのもいいし、ペットをモフモフするのも、もちろんいいですね。
わたしが特にお薦めしたいのは、スワイショウと呼ばれる腕振り体操。
気功や太極拳などで伝統的に行われている体操です。
心身を整え、気（エネルギー）を整える効果があると言われています。
一般的に言われているスワイショウの効果としては―――
血流が良くなる
胃腸の働きが良くなる
基礎代謝が上がる
瞑想状態になり心が落ち着く
意識がクリアになる
エンドルフィンやセロトニンといったポジティブ系のホルモンが活性化する
邪気を払う
やり方はいたって簡単、と言うか、単純な運動です。
前後に腕を振るものと、上半身を水平に回転させるものの２種類があります。
伝統的なものなので、インターネットで検索すると多くのサイトでやり方や情報が紹介されています。
上の画像はあくまでイメージです。
スワイショウは簡単な運動ですが、効き目を出すのにはそれぞれに、ちょっとしたコツというか、注意するポイントがあります。
言葉でそれを説明するのはちょっと難しいので、ご自分で検索して確認して、そしてぜひ一度試してみてくださいね。
簡単な動きですが、効果は絶大です。
整体師をしている友人にやり方を教えたら、すぐに身体の変化を感じてビックリされました。
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やってみるのが一番です
１０年ほど前に、癌の治療でとても高名な鍼灸師さんから、この体操のことを教わりました。
前後に腕を振って身体の中から邪気を振り払うのだと聞きました。
その先生は毎朝、治療に取り掛かる前にこうした体操をして、ご自身の身体と気を調えておられるのだそうです。
もちろん、患者さんたちにもきっちりと指導しておられました。
わたしは毎朝、瞑想をする前に１０分ほどこれを行い、心身と気を調えてから坐っています。
背骨がすうっと伸びて、気持ちも落ち着いて、瞑想（トランス）に入りやすいと実感しています。
横回転のタイプは、ウエストシェイプにもなるかなあ、などと煩悩も働かせつつ、楽しく気持ちよく続けています。
仕事の合間の、心身のリセットにも効果抜群ですよ。
騙されたと思って、ぜひぜひお試しあれ！
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2024年元日に起きた大災害、そして翌日の飛行機火災事故。
被災されて大変な状況にある方、大切な人を失くされた方、恐怖の記憶に苦しんでいる方すべてに、心からお見舞いを申し上げます。
一日も早く、平穏な日常が戻りますように。
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こちらも参考にどうぞ💛
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★kindle本を出しました。
自分はタバコを吸わないのに、家族の喫煙で健康被害を受けた体験記です。
不調の原因がタバコ煙にあることに気づかずに悩んでいるケースもあります。赤ちゃんや子供さんの健康にも影響が大きいです。
「受動喫煙」とはなにか、どんな危険があるのか、何に気をつけたらいいのか。誰にでもわかるように、丁寧に書きました。
知っておくことが、自分と家族を守ることにつながります。
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日々を満たされて生きるために、いま「わたしから始める」ささやかな幸せ活動。
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