人生２度目のガチダイエット

一番痩せていた頃よりも、８キロ太ってしまって、人生で二度目のガチダイエット中です。

一度目の本気ダイエットは、２３歳の時、ホストをやめた時期に、

「糖質制限×めっちゃ歩く」をして、５８キロから４８キロまで ３ヶ月で１０キロ落として、３０歳くらいまで、ほぼリバンウドなしでした。

しかし、３３歳になって、年齢によって、代謝が落ちたからから、５６キロまで太ってしまい、体脂肪率は20％、ウエスト８０センチに。

ちょっとこれは、やばいので、１週間くらい前からガチダイエット中です。

ダイエット生活のルールは

・ゆる１６時間断食
・カロリー制限（1500カロリー以下を目標）
・１日１万歩く
・朝にスクワット
・バーピージャンプ（HITトレーニング）

なんかを毎日していて、

優先順位としては、

①カロリー制限
②筋トレ
③有酸素運動

の順番を大事にしています。

食事のルールとしては、

・豆乳青汁プロテインとバナナ＝300kcal
・ゆで卵３とブロッコリー=300kcal
・間食にナッツ＝150kcal

を毎日の固定食（750kcal）として、

・ワカメ豆腐サラダ
・鶏むね肉の野菜炒め
・アボカド卵かけ納豆ごはん
・セブンのサバ

などを食べるようにしています。

米は110㌘〜150㌘を目安。

ダイエットのコツとしては、血糖値を上げない事。頑張りすぎない事。なるべく時間をかけてゆっくり食べる事。

パンや甘いものなどの、糖質の多いものを食べると、血糖値が上がって、食欲が乱れるので、低GI食品を基本にしています。

頑張りすぎると、結果に執着しすぎて、挫折したり、ストレスで爆発してしまうので、

一生続けられる食生活をテーマに生活改善をしています。

ダイエットを意識しなくても、自然とベスト体重を維持できる生活習慣にならばゴールですね。

７月に３４歳になるので、それまでに体脂肪率１３％〜１５％まで落としたい。

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