112.「40代、4人に1人がサルコペニア」は誇張ではない。
片足で何秒立てますか？
1分以上ですか？
上げてる方の足を前後に動かせますか？
何回出来ますか？
サルコペニアとは「加齢性筋肉減弱症」。
原因は加齢と「運動不足」、栄養不足」で、
30代からダイエットによる栄養不足が原因で増えているという。
筋力が減る、足腰が弱る、
気の毒なお年寄りの話だと思っていた。
私は運動不足の自覚があり、筋力も弱ってるだろうと思う。けどサルコペニアなんて病気っぽいものには無関係と思っていた。
40代の4人に1人？と聞いて
それはあまりに大げさだろうと調べたところ、ホント！！！
骨格筋は健康的に生きる上で重要ですが、残念ながらその量や機能は加齢と共に低下します。この加齢に伴う筋の衰弱は「サルコペニア」と呼ばれ、40歳以上の約1/4の人に、80歳を超えると半数以上の人にサルコペニアが見られると言われています。
愕然とした。
時折つまづきそうになるのは靴があってないのかと思っていたら、筋力バランス力が衰えてるんだ！
簡単にセルフチェックできる方法をご紹介しましょう。
片足立ちで靴下がはけますか？
いすに座って、片足で立ち上がることができますか？
片足立ちで、６０秒キープすることができますか？
１つでも「いいえ」があった場合は、足腰の筋肉が低下している可能性があります。
はい。前からYou Tube動画のエクササイズをしていて、片足でヨロメクことに気づいていたのです。
下の動画、武田先生と同じくハナから出来る気がしなく、
「何かにつかまらないと出来ないでしょう」状態で、
（武田先生ごめんなさい）
自分でも「おかしいな」そんなに弱ってる？そんなはずないけど、なんてタカをくくってました。
もうひとつはこれ、「隠れ肥満」のことにもつながっていて
両手の親指人差し指でふくらはぎを囲み、隙間があれば隠れ肥満の可能性がありますよと。
隠れ肥満も同じく「将来介護になる恐れ」は、神経伝達と関係するようなのです。コワイ！単なる筋力低下のうちにやらねばならぬ！
ということで、脂質異常症（高脂血症）の改善に含まれる「運動」に、ラジオ体操だけでなく、軽い筋トレを加える必然性が高まったのでした。
↓ やってみて。
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