#毎日note
健康のために ロコモになるな！
健康を語る上で、
メタボ（正式：メタボリックシンドローム）
という言葉は有名になりました。
内臓肥満に、高血圧・高血糖・脂質代謝異常が
組み合わさって 心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。
これが判断基準です。
さて 今日はメタボとともに認知が進むとされる
「ロコモ」についてご紹介します。
【ロコモとは】ロコモは、ロコモティブシンドローム
（運動器症候群）の略で、
「運動器の
ぐっすり寝るための簡単ストレッチ
最近、睡眠の質をあげるために
どうしたらいいか？を色々試している
つるけんです。
今日は
みなさんが簡単にできそうな
熟睡ストレッチ習慣について書きます。
【ぐっすり眠るための知識】ぐっすり眠るために２つのことに
気をつける必要があります。
①深部体温のリズム
深部体温とは、内臓など体の内部の体温。
朝目覚めると上昇を始め、
日中は高めのまま推移し、
夜にかけて低くなるように、
決まったリ
睡眠クオリティを上げることがすべてのはじまり
昨日 健康寿命を縮める数ある習慣の中でも
キングオブ 悪習慣は
「睡眠不足だ！」と
ご紹介しました。
記憶力や集中力を低下させ、
体重も増加させます。
イライラしてストレスも溜まり
人との関係もギクシャク。
また 認知症、うつ病、心筋梗塞 etc.
すべての発症率を大幅にあげてしまいます。
今日は さらに
睡眠の質についての話を書きます。
睡眠時間が取れない、という方、
さらに睡眠の質を上げ
いますぐやめて 元気なお年寄りに！3つの悪習慣とは？
今人生100年時代と言われていますが
これってあくまで健康に気を遣った
良い生活習慣を送ってこそです。
ぜひ 健康寿命を伸ばしつつ、
元気に年を取れるようにしたいですね。
健康寿命によくない習慣
ベスト３をお送りしたいと思います。
こちらを発言しているのは、、
樺沢紫苑（かばさわ しおん）先生です。
さっそく発表します。
【第3位：運動不足】やはり上位に入ってきました。
「知ってるよ」
超重要！腸がよろこぶ習慣
今日は腸のことで勉強したことを書きます。
40代になってから健康を意識してまして
「最近は大腸ガンが増えてる」とか
「腸は内視鏡でみてもらって
ポリープを潰しておくと安心」
など断片的な知識はあったんですが、
一方で、ふと
「腸内フローラに善玉菌を
増やすのが大事っていうけど
何を食べて、どんな対策をすればいいの？」
「なんで大腸ガンは増えてるのに
小腸ガンって聞かないんだ？』とか
歯のメンテナンスを習慣に！！
以前、歯の磨き方について記事にしたところ
反応をいただきましたので、
今日はさらに歯のメンテナンスの習慣を書きます。
【 3ヶ月に1回歯医者へ行きましょう】わたしは
3ヶ月に1回
歯医者さんに
定期検診してもらっています。
歯周病の検査、
歯石除去、
歯が磨けているかのチェック、
歯ぎしりしているかのチェックを
してもらうためです。
【歯のメンテナンスって大事なのにサボりがち】自分も
若い
たった2分間の姿勢の違いが生む圧倒的な差とは？
ハーバード・ビジネス・スクールの
社会心理学者エイミー・カディ教授が
姿勢とボディランゲージの重要性を
証明した実験結果をご紹介します。
この教授は、
TEDでも絶賛されたプレゼンターです。
興味のある方は日本語字幕付きでみてください
（ボディランゲージの重要性を語っています）
【実験内容】彼女のある実験では、被験者のグループを
ランダムに２つに分けて
１つ目のグループには、
自信のある人が
カラダにも脳にもやさしい自炊の習慣
最近、会食が減ったこと
また健康を考えて
自分が料理をする
機会が増えました。
（我が家は妻が主に食事を作ってくれます）
わたしが作る料理は、
まったく凝ったものではなくて
フライパン１つでできる料理ですが
自分で作るとおいしく感じますし、
家族（特に妻）が喜んでくれます。
また家族で食事するには、
外食より自炊のほうが安くあがりますし、
野菜を食べる量も増えます。
油の量や味の調整もでき
腰痛持ちのあなたに朗報！実験でわかった効く体幹トレーニング
今日は、ベストセラー作家でもあります、
鈴木祐さんこと パレオな男のブログから
記事をご紹介します。
「体幹の筋力トレーニングで
腰痛のリスクを軽減できるのでは？」という
実験結果です。
腰痛は治すのが難しいのに
成人では80%以上の方が腰痛に困っている
なんてこともあるぐらい身近な話題ですよね。
腰部を安定させる
体幹の筋肉が弱いとなる、
って昔調べて、
よく筋トレをしていたのを
思い出
やめたいのにやめられない習慣
いつもエラそうに習慣のすばらしさに
ついて書いている自分が
やめたいのにやめられない習慣を書きます。
ここに書くことで
やめられるようにしたい、
という思いがあります。
さて、その習慣は、、、、、、
ポテトチップスを食べちゃうことです。
子供かぁ〜〜〜？という
ツッコミが聞こえてきそうですが。。。
事実です。
かなり気をつけてなければ
知らない間に毎日食べちゃいます。
以下はお菓子メ
重いブランケット？いい睡眠を摂るために。
今日は、睡眠の質を上げる
ウェイトブランケット
（重いブランケット）について
ご紹介します。
睡眠の質を上げるグッズとしては
枕やマットレス、、、
日常においてはブルーライトカットメガネなど
いろいろありますが、恥ずかしながら
重たいブランケットの存在は初めて知りました。
体に圧迫刺激を与えると抱きしめられたような
安心感が得られ、リラックスできる。
というのが実際の研究でも証明されています。
冴えてる脳をめざすなら朝30分の有酸素運動とこまめな散歩を
ここ数日、
「脳を鍛えるには運動しかない」
の内容をもとに
運動がいかに脳にいいか、
という話を書きましたので
今日は実践しやすい習慣と
それを裏付ける実験結果を
お伝えします。
この記事が引用元になります。
過去の投稿 ご参考↓
【朝の有酸素運動とこまめな散歩を】運動が身体を鍛えるのにいい、だけではなく
脳にもいいのは周知の事実ですが、
てっとり早く結果を出すならこれです！！
●1日のは
脳のキレをよくする運動とは？
今日は引き続き、
「脳を鍛えるには運動しかない」に
書かれている内容から
どんな運動が
より脳のキレをよくするのかについて書きます。
【運動の効果】運動は3つのレベルで脳を活性化させ
学習を助けるようです。
学習＝記憶力がよくなったり、
できなかったことができるようになること
（流れ）
①運動することで気持ちがよくなり、
頭がスッキリし、注意力やヤル気が高まる
② 新しい情報を記録するニ
アメリカの例で考える 体育の役割ってなんだ？
いま
「脳を鍛えるには運動しかない」
を読んでいます。
運動を習慣にしていることもあり
かなり興味深い知識が満載です！
あなたにも運動を習慣にしてほしいので
今日は本の中から一例を紹介します。
昨日、朝のつぶやきで
以下のようなものを投稿しましたが、
教育（体育）と運動によって
身体、魂（心）、知識を
連動して向上させようという話です。
アメリカの実例です。
一般的には
国語・算