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2021年5月の記事一覧
肥満予防のポイント‼️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
昨日は
肥満によるデメリットについて話ました❗️
そこで
今回は
肥満を予防する２つのポイントを紹介👍
ポイント①
"体脂肪率とBMIが適正であること"
標準とされる体脂肪率は
男性だと15〜19%
女性だと23〜29%
BMIとは
肥満度を表す体格指数のこと
体重÷身長÷身長で計算します❗️
BMIの標準は
男性も女性も22
例えば
体重70kg
体脂肪が多いデメリット❗️
こんばんは🌇
マツケン☺️
なんだかダルい
気分が乗らない
そんな症状の原因の一つが
体脂肪を溜め込んだボディ😳
もちろん
体脂肪はカラダにとって必要な存在‼️
栄養貯蔵
体温の維持
衝撃から守るクッション機能
こんな役割があります☝️
でも
増えすぎることが問題‼️
太るデメリットは2つ☝️
病気やケガのリスクが高まる
活力の低下
よく
肥満は万病の元っていいます
1分で読める❗️タンパク質と健康効果✨
こんにちは✨
マツケンです☺️
痩せたいなら
まずはタンパク質を摂取する‼️
タンパク質は
カラダを作るのに必要な存在❗️
筋肉
骨
血管
髪の毛
皮膚
すべてにタンパク質が関わってくる☝️
さらには
ホルモンや酵素の原料となります❗️
幸福感や脳の作業効率をUPさせる
セロトニン
ドーパミン
などにもタンパク質が重要☝️
タンパク質のメリットをまとめると
筋肉量を増やす→基礎代謝UP
1分で読める‼️不調は血流改善でうまくいく🤗
こんにちわ🤗
マツケンです✨
ココロがモヤモヤする
なんかイライラする
頭痛
肩凝り
腰痛
こんなココロとカラダの不調の
原因はどこにあるのか❓
その答え
"血流"
血流の役割は大きく5つあります❗️
①水分の保持
②酸素や栄養を全身に届ける
③老廃物の回収
④体温の維持
⑤免疫力の維持
だから
血流が悪くなると
カラダの機能が低下して
肥満
むくみ
冷え性
メンタル低下
ポッコリおなかの正体と撃退法‼️
こんにちわ🌤
マツケンです☺️
"ポッコリおなか"
この正体こそが内臓脂肪❗️
内臓脂肪が増えると
がん
脳卒中
糖尿病
心臓病
など生活習慣病のリスクが高まります😳
女性の場合
閉経後は以前の2倍の速さで
内臓脂肪が蓄積すると言われています‼️
男性でも
運動習慣がないと
加齢により筋肉量が減ることで
内臓脂肪は蓄積しやすい😭
だから
食事の改善
筋トレなどの運動
が30代