睡眠の質を上げる

こんばんは🌆
マツケンです☺️

"睡眠の質を上げる方法"

それは

オメガ3脂肪酸を摂取する👍

オメガ3脂肪酸は
健康維持に必要な必須脂肪酸❗️

オメガ3の効果は

アレルギーを抑制する
抗炎症効果

血液サラサラ効果

がよく知られています‼️

食材としては
サンマやイワシなど青魚
牡蠣
クルミ
アマニ油
エゴマ油
など☺️

でも
なぜ
睡眠の質と関係があるの❓

それは

オメガ3脂肪酸とメラトニンの関係☝️

メラトニンは
体内時計を調節するホルモン‼️

色々な研究により
オメガ3とオメガ6の脂肪酸から
生成される物質が
睡眠調節に深く関与していると
推測されてるんです❗️

事実

必須脂肪酸である
DHAの摂取量が少ないと
メラトニンの分泌量が低下することが
わかっています🥺

じゃあ

「オメガ3脂肪酸をガッツリ摂るぞ」

ってなるけど

実は

もう一つ大事なことがあります‼️

それは

オメガ3とオメガ6のバランス‼️

このバランスも
メラトニン分泌に関係します‼️

理想のバランスは

オメガ3:オメガ6が1:2

オメガ6は
牛肉
豚肉
卵
バター
サラダ油
ごま油
など❗️

ぜひ
睡眠の質を上げるために
取り入れてみてください🤗