【2日目その②】今日はどんな一日だった？自分ほめ日記
ほめられるとあなたはどんな気分になりますか？？
・嬉しい
・気持ちが晴れ晴れする
・頑張ってよかったぁって思える
・私の頑張りが認められた！！
ってポジティブな気持ちになりますよね？
僕ら、人間の脳は
「ほめられると喜ぶ」
という性質を持っています。
で、さらにすごいのは、ほめられる対象が、
他人からほめられた時
自分で自分をほめた時
どちらも同じように「脳は喜ぶ」んです！
自分で自分をほめてあげることで、
・自分で自分を認めてあげることが出来るようになる
・自己肯定感を上げれる
・自分に自信がつく
・考え方の視点が前向きに変わる
と、メリットがたくさん。
そこで僕が取り入れたのが、
自分ほめ日記
です！
僕もそうでしたが、この方法を知るまでは
・自分を認められない
・自分に自信がずっと持てない
・ほめられても喜べない
・自分に価値はない・生きる価値がないって責めるばかり…
という毎日を過ごしてきました…
そうなると、ほんと自分の悪いところにばかりに目がいって、
「自分の悪いところ探し」がスタート
どんどん自分を認められなくなってしまいます。
実際、僕自身が
・セルフ傷害罪無期懲役
・プロフェッショナル 自己否定の流儀
って自分でいえるぐらい自分で自分のことを認めてこれませんでした。
今思えば、そんな毎日は
「きつかった！」
の一言。
何をやっても満たされなくて、何を頑張っても虚しさが残って、いつも溜息をついて、猫背で胸を張って自信満々にいることもできませんでした。
普通じゃ嬉しいと感じるようなことも感じれず、嬉しい、楽しい、悲しい、怒り「喜怒哀楽」の感情の中で、
悲しい
怒り
この２つの感情しか感じれなくなました。
目の前の景色はいつもモノクロ、周りだけがどんどんいい方に動いていってるというそんな錯覚…
正直何度人間を辞めようとおもったか…
それぐらいしんどい毎日でした。
①「ほめられると伸びる」は脳科学的にもマジ話！
2012年に自然科学研究機構生理研究所が発表した実験結果により、「脳」と「ほめられること」との関係性が明らかになりました。
48人の大学生を対象にした実験で、あるトレーニングを行ったのちに、被験者を3つのグループに分けて、
Aグループ：自分がほめられる
Bグループ：人がほめられてるのを見る
Cグループ：自分の成績だけを見る
というアクションをそれぞれ実施して、翌日に同じトレーニングを行ったところ、
Ａグループ：成績が20％ＵＰ
Ｂ・Cグループ：成績の伸びは14％程度にとどまる
という結果になりました。
この実験で、「ほめられると伸びる」は科学的にも証明されたことになります。
この実験を実施された菅原翔特別研究員は「ほめられることで、脳内に快楽物質であるドーパミンが分泌され、学習の記憶が定着しやすくなるのではないか」と考察されているようです。
冒頭でもお話しましたが、人からほめられるとやっぱり嬉しくなるじゃないですか？
その体験が、「脳を喜ばせて、学習効率を高めてくれる」んだと思います。
で、これは自分で自分をほめるばあいにも同様のメリットがれられるとのことで、自分で自分のことを褒めると気持ち前向きになりますし、さらに「自分ほめ日記」をあえて手書きで書くことで、やる気をつかさどる脳の前頭前野の血流もよくなるとのこと！
科学的にも証明されていて、特別な道具も必要なく出来るのであれば、やらない手はないですよね？
②超簡単！「自分ほめ日記」を書いてみよう！！
「自分ほめ日記」をスタートするために必要なのは、
・ペン
・ノート
たったこの2つだけです！
なんなら、ノートじゃなくて紙でもOK！
だけど、自分の変化を振り返ったりもできるので、出来ればノートが良いかな。
じゃぁ、実際に何をノートに書いていくのかというと、
書き方に決まりはありません！！（笑）
「今日もご飯を残さず食べれた」
とかでぜんぜんOK！
ただし、ここに
「今日もご飯を残さず食べれた私って”えらい！！”」
って必ず自分をほめる一言を付け加えて書いていってください！
ほめるポイントが分からないときは、
1.性格や心の動きを褒める
2.行動や働きをほめる
3.感覚や感性をほめる
4.発想や考え方をほめる
5.努力のプロセスをほめる（結果が出てなくてもOK）
6.過去に努力したことをほめる
7.やらなくてプラスになったことをほめる
8.身体の働きをほめる
9.見た目をほめる
10.プラスの変化や内面的な気づきをほめる
などを参考にしてみてください。
例えば、
1番なら、「今日はイライラせずに一日過ごせた自分って素敵」
とか
2番なら、「学校で友達の消しゴムが落ちてたの拾ってあげた私って気が利いてる！！」
とか
5番なら、「今日もダイエットのために、5kmあるいた私ってすごい！！」
とか
7番なら「いつも食べるお菓子を食べなかった私って超えらい！おかげでご飯が今まで以上にめちゃくちゃ美味しかった！！」
とか
最終は、「今日も元気に一日過ごせた私って最高！！！」
なんてのもOK！
他にも無駄遣いしなかったとか、今日も私の心臓は元気に働いてくれたとか、そういうほんと小さい事、いつもなら全く気にも留めないような事で全然OKです！
最初はたった1行、たった1つから始めて、なれてきたら2つ、3つと、1日のほめるぽいんとを増やしていってみてください。
まずは「3日だけ」頑張ってみましょう！
3日頑張れたら、次は1週間。一週間頑張れたら、次は3週間。
ほんと少しずつでいいので、騙されたと思ってやってみてください(^^)/
③「自分ほめ日記」をやってみて
1日5分、早ければ3分。
ほんと短い時間かもしれませんが、少しずつですがまずは自分と向き合う時間が作れるようになってきます。
そして、自分をいろんな角度から
・今日はこうだったな～
・これも良かったよな～
って少しずつ自分をほめることで、自分で自分を受け止める練習が出来るようになってきます。
するとしだいに
「自分ってこんなに実は毎日いろんなこと頑張ってたんだ！」
とか、
「自分もいいところあるじゃん！！」
って僕自身もそうやって自分を受け入れれるようになってきました。
と、同時にだんだんと物事の味方も少しずつ変わって来たんです。
財布やスマホを無くすと、正直超絶落ち込みますよね？Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
でも、極論かもしれませんが「新しいモノに買い替えるいい機会じゃん」って物事を前向きにとらえれたり、ちょっとしたネガティブな事も「これってこういうことのために起きてるんだよね」とかって客観的にかんがえれたり。
人って、いつからでも生まれ変われるんです。
本人の気持ちさえあれば。
もちろんそれをやったところで、一晩で体重が10キロ落ちたりしないようにすぐに変化が出るわけじゃないですが、一歩ずつ一歩ずつ続けていくことで、気づけばすごい変化が生まれてきます。
騙されたと思って、やってみてください！
マジで変わりますから！
って言っても、明日には忘れてるあなたが大好きです。