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ちばアクアラインマラソン2024で3時間切りを達成するまでの記録

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ちばアクアラインマラソン2024で3時間切りを達成するまでの記録
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マラソン3時間切りを目指します！

はじめましてなのだ！ 趣味でランニングを続けている20代男子の市民ランナーなのだ 2024年11月10日に控えるちばアクアラインマラソン2024でサブスリー達成を目指し、日々の練習など記録していくのだ どうぞよろしくなのだ！ｸﾝｶｸﾝｶ

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    • 【サブ3への道】週末はいよいよアクアラインマラソン！

      ども、ちばアクアラインマラソン2024でサブスリー達成を目指している20代男の市民ランナーです。 いよいよ本番まであと２日となりました！ 今週の練習は以下の通り 7日 20分ジョグ、ドリル、流し 8日 腹筋＋体幹トレーニング、20分ジョグ、1000m１本(3'20"1) 体は軽くいい感じです♪ 1000mはタイムを意識せず、息があがりつつも心地いいペースで走り、狙い通りのタイムでした。 当日はこれより約1分遅い4'15でいけばいいので、だいぶ遅く感じられそうです。 3

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      • アクアラインマラソンへ最終調整完了

        アクアラインマラソンまで、いよいよあと６日！ この3連休は最終調整と位置付けて取り組みました。 土曜　9:50スタート　トレッドミルジョグ60分、12.5㌔ 日曜　朝20分ジョグ、ドリル、流し 月曜　9:50スタート　10.5㌔PR 調子はいい感じです♪ 土曜は雨だったので、最近自宅に導入したトレッドミルで5'00〜4'40くらいのペースで60分気持ちよく体を動かしました。 日曜は翌日のPRに向けてフォームづくり。 そして今日の月曜は本番前最後のPRでした。 1周1.

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        • 平日ランの考え方

          ども、11/10のちばアクアラインマラソンでフルマラソン3時間切りを目指している20代男の市民ランナーです。 今日は私の平日ランの考え方を記していきます。 平日は走れたらラッキー まず、私は平日５日フルタイムで働く社会人です。 通勤は片道約1時間。 残業もそれなりにあるという状況です。 仕事の日は朝6時過ぎに起床して、帰宅は21〜22時といったところ。 この春に転職して、生活リズムはこれでもマシになった方です。 自分は、仕事に絡めてもマラソンに絡めても睡眠はとても大

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        マラソン3時間切りを目指します！

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          アクアラインマラソンのコース攻略へ

          ども、11/10のちばアクアラインマラソンで3時間切りを目指している20代男の市民ランナーです。 9月下旬にアクアラインを除いた約30㌔のコースを試走したので、今回はそこで感じたコースの印象を、自分の当日のプラン立ても兼ねて紹介しようと思います。 海風とアップダウンがきついタフなコースやはりアクアラインマラソンといえば、強い海風と前後半ともにある複数のアップダウンが特徴的かと思います。 公式HPから引用したコースマップがこちら。 高低差を表す2つ目の図を見ると、改めてこ

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          アクアラインマラソンのコース攻略へ

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          サブスリーペースで32㌔走

          右の鵞足炎の痛みが先週にようやくとれ、この３連休は今日の32㌔走をメインに取り組みました。 サブスリーペース（4’15/㎞）である程度余裕をもってこなすことができました！ 30㌔走はアクアラインマラソンまで1カ月を切ったらレースペースで一度取り組んでおこうと思いながら、けが明けだし再発したらどうしようという迷いもありましたが、「痛くなったら途中で止めればいいか」と考えました。 右のシンスプリントにも若干張りがあったものの、常に何かしら不調はあるものと思い込みました。 ラッ

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          サブスリーペースで32㌔走

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          【朗報】9月走行距離276㌔【悲報】右膝痛めました

          アクアラインマラソンまで残り約2カ月となった9月は最後の追い込み期間だと思って走り込みました。 月間走行距離は276.5㌔。3月に大会へエントリーしてからは一番多く走り込んだ月でした。 3連休が2度あったことで、どちらも集中練習期間と称してポイント練習を重ねました。 以下で紹介します。 3連休＝集中練習期間9月14日（土） 朝：20㌔ジョグ（1:41'12、5'03/km） 夕：30分ジョグ（6.26㌔、4’57/㎞）、1000㍍1本（3’27） 9月15日（日）

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          【朗報】9月走行距離276㌔【悲報】右膝痛めました

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          ８月の練習振り返り

          あちゃー、また更新が滞ってしまいました。 本当は１週間ごとに練習日誌をつけていきたいですが、８月はまとめて振り返ります。 月間走行距離はピッタリ200kmでした。 ７月から継続して短い距離を積み重ねていくことを意識しました。 印象に残っている練習をいくつかピックアップします。 8/11 15kmjog 1:05:02 短い距離を積み重ねた練習ではなくなっていますが、アップダウンのあるコースを使ったジョグ。暑さのある中でサブスリーペースに近い4'18/1kmaveで走れた

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          ８月の練習振り返り

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          7/29~8/4のラン日誌

          31日(水)　30分ジョグ（6.3㌔、4’50/k） 3日(土)朝　45分ジョグ（9.6㌔、4’41/k） 4日(日)朝　40分ジョグ（8.3㌔、4’52/k） 4日(日)夕　w-up2.1㌔、(400㍍×5本(R200㍍1’))×2セット(1’18,1’22,1'24,1'25,1'25)(R3')(1'21,1'23,1'24,1'25,1'11) ＜振り返り＞ 今週は日曜日に競技場つかってインターバル。今年初のトラックは気持ちがいい！！ ただ、スピードが出すぎるあまり

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          7/29~8/4のラン日誌

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          7/22~28のラン日誌

          26日(金)　60分ジョグ（12.3㌔、4’51/k） 27日(土)　30分ジョグ（クロカン、5.7㌔、5’20/k）、ドリル 28日(日)朝　w-up3㌔、450㍍×5本(R200㍍1’)(1’33、1’37、1’37、1’37、1’34)、c-down10分 28日(日)午後　6㌔ジョグ（クロカン、35’10、5’58/k）、1500㍍×1本(5’13、3’29/k)、c-down1㌔ ＜振り返り＞ この週は月～木まで4日間走れなかったけど、おかげで疲労が抜けてバネもた

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          7/22~28のラン日誌

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          7/15～21のラン日誌

          15日(月・祝)　30分ジョグ（7.4㌔、4'08/k）、c-down600㍍ 18日(木)　20分ジョグ（4.5㌔、4'27/k） 20日(土)朝　30分ジョグ（6.4㌔、5'01/k）、1,9㌔流し（7'39、4'01/k）、c-down1.2㌔ 20日(土)夕　w-up2.4㌔、1500×3本(R2')(5’23、5’34、5’31)、750×1本(2’27、3’18/k)、c-down10分ジョグ 21日(日)朝　6㌔ジョグ（クロカン、34’25、5’43/k） ＜

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          7/15～21のラン日誌

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          7/8～14のラン日誌

          お久しぶりなのだ！ まーた投稿が滞ってしまいました。 SNSって難しい… さておき、7月8日～14日のラン日誌です。 はい、走行距離を見ると全然走れていませんね。 言い訳すると、この週は職場で出張や宿泊研修があったりで忙しく、なかなか時間が取れませんでした。 ただ、その中でも、出張先でジョグしたり、宿泊研修先では朝6時に起きてランニング好きな上司とジョギングしたり、やれることはやりました（笑） 主なメニューです。 8日(月)　2㌔ジョグ　☆出張先の新潟へ夕方に着き、ホ

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          7/8～14のラン日誌

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          7/1〜7のラン日誌

          月曜日　オフ 火曜日　オフ 水曜日　オフ 木曜日　10kジョグ(ave5'02) 金曜日　20分ジョグ(ave5'22)、坂ダッシュ100m10本 土曜日　1000m3本(r400m)(3'35.3'28.3'26) 日曜日　4000mPR +3000mPR(r5')(3'59.3'55.3'52.4'06)(3'57.3'57.3'51) 〈振り返り〉 6月にロング走を頑張った反動で月初に若干モチベーションダウン⤵️ 週初めに残業が多かったというのもありますが。 木曜日は

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          7/1〜7のラン日誌

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          6月は月間200㌔突破！

          ども！けむ太郎です 初投稿からすっかり更新が滞ってしまった💦 6月は本格的な夏が来る前に距離を踏んでおこうと思い、ロング走重視で取り組みました 月間走行距離で200㌔を目標に設定した中、最終的には225.4㌔を記録 平日は仕事で時間が取りにくいため、土日には1日最低20㌔走ると決めて何とか目標達成✨ 10㌔とか１時間ジョグが短く感じるようにはなってきました ちなみに5月は172.6㌔でした いい感じに体力ついてます！ これから暑くなる7.8月はスピード重視で短い

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          6月は月間200㌔突破！

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