８月の練習振り返り
あちゃー、また更新が滞ってしまいました。
本当は１週間ごとに練習日誌をつけていきたいですが、８月はまとめて振り返ります。
月間走行距離はピッタリ200kmでした。
７月から継続して短い距離を積み重ねていくことを意識しました。
印象に残っている練習をいくつかピックアップします。
8/11
15kmjog 1:05:02
短い距離を積み重ねた練習ではなくなっていますが、アップダウンのあるコースを使ったジョグ。暑さのある中でサブスリーペースに近い4'18/1kmaveで走れたので、いい練習になりました。
8/12
3000m +1000m
3'46.3'51.3'46 11'24
r5'
3'56
本当は3000＋2000＋1000をやるつもりでしたが、あまりの暑さに撃沈。2000で体が動かず、1000でリタイアしました。
8/16
7.5kmPR(1周1.5kmを5周)
6'21.6'24.6'27.6'45.6'25 32'48
朝７時スタート。本当はサブスリーペースで15㌔のつもりだったのが、これも暑さで体が動かず撃沈。こんなに練習消化率が悪くて、この先大丈夫なんだろうかと不安になりました。
8/17
25kmjog
1:54:27 4'33/1kmave
練習消化率が悪くてあまりに距離が踏めてないと思ったので、夕方にロングジョグ。日中は音楽フェスに行っていて足はクタクタだったけど、意外と走れました。クタクタの状態で走ることでマラソン終盤を意識。前述してた通り練習消化率が悪くても暑い中走っていたことで力はついていたのかなと思う
8/25
1000m5本(r500m2'30)
3'50.3'41.3'40.3'39.3'34
3'50設定だったところをうまく走れました。リカバリーも設定通り。だいぶ自信ついた練習になったかな。
8/31
30km走
2:18:49 4'34/1kmave
8月の締めは30km走！たしか台風が来てて大雨だったんだけど、大雨の中走れば涼しいのでは？と思いつき急遽取り組んだ30km走でした。走り出した時は雨が気持ちよかったんだけど8kmくらいで止んでから日差しが出てきて暑かった。途中4'15前後で走ってたけど20km過ぎたあたりから足が動かなくなり25kmで一旦ストップ。自販機でコーラ飲んでからまた走り始めました(笑)最後は何度か歩いたけど30km動き続けたのでOK。いい夏の締めでした。
と、まあ、振り返るとなんだかんだ距離踏んでたなぁと。特に月の後半は意識的に距離を踏む練習にチェンジしました。サブスリーペースに対してはスピードは充分ついていると思うので課題は持久力かなと思った8月でした。
9月は最後の追い込み期間だと思って必死に練習してます！また落ち着いたら更新します！ｸﾝｶｸﾝｶ