【朗報】9月走行距離276㌔【悲報】右膝痛めました
アクアラインマラソンまで残り約2カ月となった9月は最後の追い込み期間だと思って走り込みました。
月間走行距離は276.5㌔。3月に大会へエントリーしてからは一番多く走り込んだ月でした。
3連休が2度あったことで、どちらも集中練習期間と称してポイント練習を重ねました。
以下で紹介します。
3連休＝集中練習期間
9月14日（土）
朝：20㌔ジョグ（1:41'12、5'03/km）
夕：30分ジョグ（6.26㌔、4’57/㎞）、1000㍍1本（3’27）
9月15日（日）
朝：20㌔ジョグ（1:45’00、5’15/㎞）
夕：12㌔PR（1周1500㍍）（6’28,6'31,6'21,6'22,6'25,6'26,6'15,6'12）
9月16日（月）
夕：1000㍍7本（R500㍍2’30）（3'48,3'52,3'48,3'47,3'48,3'47,3'30）
9月21日（土）
朝：20㌔ジョグ（1:49’07、5’27/㎞）
夕：7.5㌔PR（1周1500㍍）（6’34,6'43,6'40,6'27,6'04）
9月22日（日）
午前9時スタート：アクアラインマラソン試走（31.8㌔、2:37’12、4’57/㎞）
9月23日（月）
朝：60分ジョグ（12.3㌔、5’12/㎞）
夕：450㍍×５本（R200㍍1’）（1'42,1'38,1'37,1'39,1'34）
こんな感じで、ほぼ毎日朝にロングジョグを入れて、重くなった足で午後も走るというやり方を取り入れました。
最初の3連休は全て設定どおりメニューをこなせて気持ちが良かったです。夏場はリタイア癖がついてしまっていたけど、それなりに力はついていたみたい。少し涼しくなって（とは言ってもまだまだ暑かったですが）ある程度走れるようになっているな、というのを実感しました。
2度目の3連休では、2日目のコース試走を中心にメニューを組み立てました。1日目はコース試走に向けて調子を上げる意味で夕方に短めのPR。そして2日目に試走し、3日目は疲労が残った中で速い動きを出すためにショートインターバル、という流れです。
コース試走翌日の3日目の朝にちょっと右膝が張っているなぁという感じがありましたが、この日を終えればいったん練習量を落とそうと以前から決めていたので、午後のインターバルも少し無理してこなしました。
2度の3連休、走り終えた後の達成感はものすごかったですが、少し度を超えましたかね。この後、足が悲鳴をあげました…。
右膝に痛み
積極的に走り込んだ2度の3連休でしたが、最後のショートインターバルを終えた翌朝、右膝に痛みがでました。
階段を下りるときに右膝内側の筋肉が痛む。筋肉痛ではなく、炎症っぽい痛みだなぁとはすぐにわかったのですが、骨が痛んでる感じではなかったので、平日休めばまた週末には走れるだろうと考えていました。
ところが…
次の土曜日の朝、また20㌔ジョグをしてみたら足の痛みは消えておらず、なんとか走れるくらいだったのですが、15㌔過ぎたらいよいよ足がつけなくなってきてしまい、ラスト5㌔はほぼ歩きに。翌日の日曜日もジョグしてみようと走りだしてはみましたが、この日はもう本当にダメでした。5㌔のウォーキングで終了。
ネットで調べてみたら、おそらく「鵞足炎」という奴かなと。今までは膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎」には何度もなったことがありますが、内側は初めてでした。思い当たるのは走りすぎと、あとはコース試走した日が立っているのもやっとなくらいの暴風が吹き荒れていたのでここでフォームが崩れて、これまであまり痛んだことがない右膝の内側に負担がかかったのかな、と。
ここまで順調に練習を詰めていて、月間走行距離も初めて300㌔いけるかもと思っていた中での故障。この時、アクアラインマラソンまでは残り42日。不安になってきました。