睡眠記録表と体調管理表
まずは、こちらの私のYouTube動画をご覧ください。
私は、２０１８年５月から３年半、睡眠記録表を手書きで毎日書いています。
鬱で体調が悪くて書けない時もありますが、普段は朝起きたら一番に、毎日欠かさず書いています。
３年半前に、双極性障害の友達が手書きの睡眠記録表をつけているのを知り、私も書きたいと思いました。
その友達にお願いしたら、睡眠記録表のExcelのデータを快く私に送ってくださいました。
友達からいただいた睡眠記録表のExcelのデータをそのまま使おうかと最初は思っていましたが、私なりにカスタマイズすることにしました。
そして、完成した睡眠記録表が上の写真になります。
睡眠時間の棒グラフ、合計睡眠時間、入眠時刻、起床時刻、中途覚醒の数、昼寝の記録が書き込めるようになっています。
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また、睡眠記録表の他に、体調管理表がもう１枚あります。
睡眠記録表と体調管理表の２枚で１セットです。
生理日、気分＆食欲の折れ線グラフ、体調＆肌など、便、風呂、体温が記録できるようになっています。
この睡眠記録表と体調管理表の２枚セットを、通院の時に主治医に見せています。
この記録表をつけることで、客観的に自分の体調が把握できるようになったと思います。
私が紹介した睡眠記録表と体調管理表は、こちらのリンクよりダウンロードできます。
もしも気に入っていただけましたら、是非ダウンロードしていただき、ご活用ください。
また、さらに加工を加えて、自分なりにカスタマイズされるのもいいと思います。
睡眠記録表を使ってみた感想などを、私のYouTubeのコメント欄や、私のTwitterなどで教えていただけるととても嬉しいです。