ダイエット中に意識して食べているもの

こんにちは、Keiwaです。

今日はダイエット中に意識して食べてるものというテーマでお話ししていきたいと思います。

みなさんはダイエット中にに食べるもの言えば思い浮かぶでしょうか？

鶏胸肉やささみ、サラダなどを思い浮かべる方が殆どではないでしょうか？

大体みんさんの思い浮かべてい流ものを食べています笑

ただ、ダイエットに良さそうとかカロリーが低そうというなんとなくな状態で食べないように自分なりに勉強をしています。

まず基本的にダイエットの大原則として痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリーです。しかし、ただ単にカロリーを引くくすればいいというわけではありません。

効率よくダイエットをするためには基礎代謝分以上のカロリーは最低限摂取するのがいいと言われています。

そんな中で僕が基礎代謝分のカロリーを確保しつつ、体重を減らす食べものを炭水化物、脂質、タンパク質に分けてご紹介して行こうかと思います。

炭水化物

・オートミール、玄米、さつまいも

炭水化物に関しては、基本的にGI値が低く、食物繊維が豊富なものをなるべく食べるようにしています。

ダイエット中はタンパク質を多く食べているため便秘なる可能性もあります。それを防ぐためにも食物繊維が多いものを食べるように意識しています。

脂質

小分けナッツ、鶏もも、魚

脂質は鶏もも肉や魚から主に摂取するようにしています。よくアボガドを食べる方もいますが、僕はアボガドが苦手なので避けています。

現在は脂質に関してはすごい何かを意識していることはないです。

タンパク質

鶏肉(むね、もも）、魚、プロテイン

こちらは言わずもがなですね。僕は筋トレもしておりダイエット中の筋肉量を落とさないようにタンパク質を120〜180gほど食べるようにしています。

筋肉量が増えることによって代謝も上がり痩せやすい体にもなるので、タンパク質は脂質や糖質以上の量を摂るようにしています。

皆さんはどんなものを食べてダイエットしていますか？