目指せコンテスト出場！減量のススメ

１．はじめに

このNoteはコンテスト出場を目指す方向けの記事です。

健康増進目的のダイエット ≠ コンテストに向けた減量

という観点より「最終的にコンテスト出場のために減量し、身体を絞り切る」を目標とした方向けに執筆します。
私が2021年〜22年(現在進行中)に行なっているの減量、および2020年に実際に行った減量記録に基づいた内容です。オーソドックスな低脂質ダイエット方式を元にした減量方法で、実際の食事メニューやPFCバランスなど、具体的な内容を交えて解説します。

【このNoteはこんな方にオススメ】
・初めてのコンテスト出場を控えている
・減量の方法を知りたい
・減量プラン（方法や時期）作成の参考にしたい
・食事プラン（内容やPFCバランス）作成の参考にしたい

2020年はこの減量方法で体脂肪率4%(Inbody調べ)を達成。ベストボディジャパン(BBJ)横浜大会にて初入賞（準優勝）、そしてマッスルゲート東京大会にて初めて予選通過など、少しずつコンテストで結果を出せるようになった年です。

※以下のNoteにも減量方法が少し載っていますので、ご参考にしてください。

２．自己紹介

KENと申します。筋トレ歴11年（2022年時点）、フィットネス競技歴は3年です。「自分にとって理想の最高の身体」を目指して日々努力しています。

主な成績は以下のNoteをご覧ください。

３．KEN的減量の基本方針

私が行う減量の方針は以下です。各章で更に項目を分けて解説していきます。

①減量期間に合わせたスケジュール作成
②体重や体脂肪率のチェック・管理
③【食事】カロリー計算
④【食事】PFCバランスの管理
⑤【食事】食事内容の管理
⑥トレーニング頻度・内容の管理
⑦メンタル面の管理

以上の方針を100％全て完璧にこなす事を目標にするのではなく、それぞれ70～80％の合格点を取る事を目標にすることで、無理なく減量をスムーズに進めることが出来ます。

４．免責事項

記事の免責事項として以下をご確認ください。

【免責事項】
・個人的な見解に基づく減量方法であり、全ての方に同様の効果が出るものを保証するものではありません