鬱のとき心を休めるコツ

自分が体験したのと、回復したのと、認知行動療法を受けたのと、いろいろな経験を経て思った休み方のコツをまとめます。

※休暇の取り方の話じゃなく、思考法みたいな話です。

休暇の取り方は…

職種によって違うと思うけど、担当の方に聞くのが1番早いかと。

人と話すのも無理な場合
①どうにか話せる身内に代理で手続きしてもらう。
②LINEで同僚に連絡して、調子が少し回復するまで手続きを待ってもらう。

意外と「自分もだったよー」と言ってくれる人もいるし、気を利かせて対面なく事務手続き進めてもらえることもあります。

ただし、病休には、診断書は必須ですので、動けるようになったら受診を。

できたら、誰でもいいから助けてくれる人に助けを求めてくださいね。


以下本文

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鬱のとき心を休めるコツ

1 すべての煩わしいことを諦め、とにかく休む。寝る。

やるべきことは、生きるための食事、水分補給と排泄以外はあきらめて、ベッドから出ない。寝る。休む。

体のだるさ、止まらない涙、完全に体のコントロールが効かなくなる感覚を、ありのままの体と脳みそからのメッセージだと思い、味わってみる。

普段、脳（意識）が主導権を持っているのに、それをすべて奪われて、指先一つ動かしづらい。ガントをくらったような異様な感覚。

脳みそが疲れ果てて、神経伝達物質（セロトニンやらドーパミンやら）の量に異常をきたしている物理的限界状態。

すげー、ここまで脳みそを浪費しちゃった私、がんばりすぎたわー。
お疲れ様、私の脳みそよ。
ごめんね、ちゃんと休みますー。

と反省してベッドに沈みましょう。

食べれるものを食べる。水分とる。排泄。
寝る寝る寝る。
衛生は必要最低限で、寝る。

2 あらゆることは、運が悪かった。
　自分のせいではないと考える。

眠りたくても自責ループして眠れないことがある。日本人はとにかく自分を責めすぎる。

自分勝手で他責傾向の人ももちろんいるけど、鬱になるのはどちらかと言うと自分に厳しい人が多い。

自己責任、お客様は神様。
努力不足でー、配慮不足でー、
自己管理がなっておらず…

いやいやいやいや。

世の中を覆う、有象無象の出来事…
風邪ひくとか、ミスするとか、売り上げがうまく出ないとか、イマイチ客の反応が悪いとか、

そんなん、
全部コントロールできる人間がいるかーい！
そんなやつもう神様じゃん！

相手の心理状態とか、景気とか、風邪菌の流行りとか、そんなどうにもならんことまで自分のせいにしなくていいよー。

ヒューマンエラーはある、って何十年前から明らかよ。ミスしないのも無理よ。

と思うことにする。

どうにもなんないよー。私そんなにすごくないもーん。できないもーん。　

ぐらいの気持ちで、とりあえず休む！

3 他人も大したことない。
　どうせ皆ただのホモサピエンス。
　と思う。

どんな人間も環境さえ整えば、鬱になる。
それを理解できないやつら、おぼえてろー。

と思う

鬱になったことに対して、

かわいそうがってくる人、
繊細すぎるから…と思ってくる人
休みやがって迷惑…と思う人
自分は絶対ならないわ…と思ってて、上から目線の人。

いやいや、
あんたらも環境さえ整えばマジで鬱になるんで。

生まれ落ちた環境とか、幼少期の親からの声かけとか、職場での立ち位置とか、今まで背負ってきたトラウマとか、

自分自身で選んだわけではなく、全てたまたま、経験したこと。
それらを、あなた方に同じように、ちちんぷいぷい振りかけましたらですね、

あら不思議、やっぱり鬱になるのです。

なぜなら、我々はみな人類、ホモサピエンスという生き物！ホモサピエンスは環境次第で鬱になる生き物なのです！

と、自信を持って開き直ってほしい。

人類皆、そんなに大差ないの。

細菌から見たら、人類は皆、ただの宿主。
稲から見たら、人類は皆、我を刈り取らんとするもの、あるいは栽培しくれるもの。
鯨から見たら、遠い陸地でせっせとなんかやってて、たまにこちらを観察しにきて「おーっ！」と手を叩く変な生き物。
鳥から見たら、ちょいちょい、なんか、自分らしかいなかった高さの空まで届くでっかい宿木作る生き物。あと高速で動く飛行物体飛ばしてくる危なっかしいやつら。

あのお金持ちも、あの美女も、あの有名人も、同期で一番できるエースのあいつも、常に自慢話してくるあの上司も、幸せそうにインスタに家族写真を載せる同級生も、偉そうに自分の成功体験を話すインフルエンサーも。生物学的な差はない、おんなじホモサピエンス。

環境さえ整えば、マジで、みんな鬱になる可能性がある…。もしかしたらすでに鬱を経験しているかも。

自分だけ特別なわけではない。
残念ながら……フッ。

幸い鬱の歴史は古く、
治療法もあの手この手で現在進行形で開発中。薬で症状を軽くして短期化できる（今は本当に使いやすくて依存症リスクの低いお薬がある）
思考をゆるゆるにできるようになれば、再発も防げるから、大丈夫。

鬱の時は、一時的でもいいから、こんなかんじの楽観思考をとって、脳みそをとにかく休ませ、回復を図るのがいい。

と、思う。