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2021練習日誌

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4/8〜11_東海春季

4/8 60'jog 芝生infinity fly knit

4/9 8000mb-up(3'55〜3'30/km) 土　takumi戦
200*5 同じ

4/10 東海春季1500m3'59"15 dragon fly

4/11 東海春季5000m 15'01"07 PB  dragon fly

4/9 10000mb-upの予定。風が強いのとシンプルに心肺系がきつくなった。いつもと同じ

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4/15〜4/18_国体一次

4/15
20'jog 土　infinity fly knit 

4/16
600m94" 土　takumi戦
15'jog  

4/17
三重国体一次1500m3'59"69 Dragon fly 3位

4/18
三重国体一次800m1'55"47 PB Dragon Fly

4/17
このレースは1周目の入りでタイムを狙うレースか刺激かを決める予定だった。結果400通過が63秒台後半く

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4/26〜4/28

4/26
50'jog 土　infinity fly knit

4/27
3000変化走+400*2+200
3'00-3'55"-2'58" r6'
62"ー63" r2'
31" r60"

4/28
weight
drill

今週末に1500mを走るのと脚の疲労が大きいためテーパリング。左太腿内側と後ろに違和感。スピードが出しにくい。

4/27
4/28〜30まで雨、用事で練習を詰めそ

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4/22〜4/25

4/22
am 45'jog芝生　flesh form beacon
pm 35'jog同じ

4/23
am 40'jog芝生　infinity fly knit
pm 8000mtempo(3'40〜3'20/kmavr3'22/km)土takumi sen

4/24
2000+1600+1200+800+400 タータン　nb ld5000-mamba v

4/22.23
ジョグの集中力

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4/19〜21

4/19
rest

4/20
4000m変化走
20'jog

4/21
1600*3 
sprint

4/20
10000〜12000の変化走(4'00/km-3'20/km)を余裕をもってするつもりだった。3000から急にきつくなった。風が強かったのもある。

4/21
1600*3〜4とsprintで刺激を入れる予定。土曜にオールアウトする予定なので負荷はかけ過ぎず。有酸素系にしっかり刺

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4/14〜4/16

4/14 
am45'jog 芝生　infinity fly knit
pm45'jog 同じ

4/15
rest

4/16
300*3*3 (48〜44")r100walk R5' タータン　mambav
15'jog 

4/14.15は疲労抜き。休日のレース中心に練習を組んでいるがきちんと量は確保したい。

4/16
オールアウトはせずに、スピードを出す技術練習。スパイクの特徴的にペラペ

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4/5〜7

4/5 30'jog コンクリ　flesh form beacon

4/6 am 60'jog 芝生　infinity fly knit
pm 20'jog 同じ

4/7
4000mtempo*2 (3'20〜10/km)avr3'16/km.3'16/km 土　αFly r7'
300+200+100(40"-26"3-13"0) takumi戦

4/5.6は疲労抜き。

4/7
テンポ走

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3/29〜3/31

3/29
50'jog 12km 土　fuel cell prism

3/31
600*4+1000
(1'36〜1'32"-2'59") 300mタータン　dragon fly

3/31
スパイクならし、スピード慣れ、動きの確認。余裕を持ってスピードを出す練習。300を46くらいで突っ込んでも余裕度はあった。3本目あたりで太腿裏、脹脛裏の筋疲労はあるが、思った通りの消化具合。
1000を3'

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