4/19〜21

4/19
rest

4/20
4000m変化走
20'jog

4/21
1600*3 
sprint

4/20
10000〜12000の変化走(4'00/km-3'20/km)を余裕をもってするつもりだった。3000から急にきつくなった。風が強かったのもある。

4/21
1600*3〜4とsprintで刺激を入れる予定。土曜にオールアウトする予定なので負荷はかけ過ぎず。有酸素系にしっかり刺激が入った。タイムは3'10/kmより遅くならないペースを意識するだけであとは自分の動きやすいペースで動かした。
sprintは短距離に混じり後ろを走らせてもらった。他の人のリズムを借りると自分の動きに集中できる。上手くハマった。