前頭葉を鍛えるとどうなるのか？不安を解消する3つの秘密

不安を感じることは誰にでもありますよね。私たちの脳には、不安を感じる「扁桃体」という部分があり、前頭葉がその（扁桃体の）活動をコントロールしています。

そして、前頭葉が疲れてしまうと、扁桃体の活動をうまくコントロールできず、強い不安にさいなまれることになります。

前頭葉を鍛える方法

1, 歩行瞑想

瞑想は前頭葉を鍛えるのに効果的で、多くの研究でその事が明らかになっています。瞑想の方法には様々な種類がありますが、私は歩行瞑想をお勧めします。

歩行瞑想とは、歩きながら自分の足の感覚に集中する方法です。歩きながら行うので、日常生活の中で取り入れやすいですよね。

歩行瞑想の詳しいやり方については、様々なインフルエンサーさんの情報を参考にしてみてください。

2, 軽い運動

運動も前頭葉を鍛えるのに効果的です。ただし、激しい運動をする必要はありません。少し早歩きで20分ほど散歩するだけでも効果があります。

また、座る時間が長くなると前頭葉の活動が低下しやすいので、立つ時間を増やすことも大切です。立つ時間を長くすることで、前頭葉が鍛えられ、感情のコントロールが上手になります。

3, 自分で物事を決める

リーダーや上に立つ人がメンタルが強いと感じるのは、自分で物事を決定することが多いためです。自分で物事を決定することは、自己効力感を高め、幸福度を上げる効果があります。日常の中で小さな判断を自分で行うことで、前頭葉を鍛えることができます。

ただ、自分で物事を決めることに関しては注意が必要です。私自身、過去に前頭葉を使いすぎて疲れ果て、結果的にうつ病を発症してしまいました。前頭葉を鍛えることはストレスを伴うため、今自分がどれくらい疲れているか、どのくらいストレスを感じているかに注意を払うことが重要です。

まとめ

前頭葉を鍛えることで不安を和らげるためには、まず瞑想（特に歩行瞑想）を取り入れましょう。次に、運動を取り入れてください。少しの早歩きや立つ時間を増やすことが効果的です。そして、最後に自分で物事を決定する習慣を身につけましょう。

この順番で、無理のないペースで取り組んでみてください。前頭葉をしっかり鍛えることで、日常の不安をコントロールし、より健やかな生活を送ることができるでしょう。