歩く瞑想をしてみよう！

その名の通り、
歩きながら行う瞑想です。

散歩をしている時、

歩いて目的地に向かっている時、

いつでもできるのが瞑想です。

ただ、ゆっくりと歩くことが大切なので、

公園や人通りの少ない道、自分が落ち着いて歩ける環境で行うことがとても大切です。

一番のおすすめは、
自然がたくさんあるところで行うことをお勧めします。
人間には自然と触れ合うことでストレスや鬱症状が軽減されると言われているので、お勧めです。

私は緑の多い公園でやることが多いです＾＾

【歩行瞑想のやり方】

心を落ち着かさせてゆっくりと進みます。

その一歩一歩を丁寧に感じていきます。

足の裏の感覚を感じて
ゆっくり歩く🚶‍♀️

出来るだけ手が空いていて
身軽な状態がベスト✌︎💕

そして肩の力を抜いてリラックス
ゆっくりと呼吸をします。


地面の感覚、土の感覚、アスファルトの固さ、
足の温度、手のひらの温度、
通り過ぎる風の音、風の温度、匂い、
体の重さ、軽さ。

一つひとつを
丁寧に感じていきます。

そして呼吸、

体に意識を向けていください🥰🌙

これを1日10分間行うだけで
不安感、いらいらが収まって
ストレス解消にも繋がっていきます🌙.*·̩͙

瞑想を行うと前頭前野の働きが良くなり、集中力や判断力が上がるだけでなく、心を制御し、幸福感を感じることができます。

ぜひ試してみてください( ⸝⸝⸝•ᴗ•⸝⸝⸝ )

かなせんせー