切り替え上手になる方法

今回のテーマは”切り替え”
みなさんは、ミスしたときや上手くいかなかったとき
落ち込んだ経験はありますか。
ないという方はほぼいないでしょう。

私なんて、気にしいな性格なうえに
ビビりで、緊張しい。
そんな性格だからこそ
ミスの後、かなり引きずるタイプでした。

切り替えと自分にも言い聞かせるし
仲間もそう言ってくれるのだけど
実際にはミスを引きずり
その後のプレーにまで影響がでていました。

しかし、メンタルトレーニングを学んで
”切り替える”ことが上手くなり
引きずるどころか、試合中の次のプレーで
名誉挽回できるメンタルになりました。

皆さんも切り替える能力を身につけて
ミスに物怖じしない最強のメンタルの
持ち主になりましょう。

試合中の切り替え方法

試合中、ミスした後に必要なのは
思考を整理すること。

野球で例えると以下の３つが必要な思考です。

・次の得点を得るために何をする必要があるか
・この流れを変えるために何ができるか
・今、自分にできる最大のチーム貢献は

この３つを考えることで、
ミスしたことへの後悔より
次必要なことを考える。これが重要なのです。

そして思考を整理した後
タイミングを見計らって
”呼吸法”を用いて切り替えましょう。

これはかい先生独自のやり方ですが、
試合のタイム中や、ベンチに戻った際に行います。

大きく吐いて大きく吸う。ゆっくり
ネガティブを吐き出し
ポジティブを吸い込む。

この時、特に吐くことを大事にして欲しいです。
なぜなら、人間は緊張状態にいるときは
呼吸が浅くなります。

大きく吐いたら自動的に大きく吸う。
これは人間の特性なのです。
なので吐くことがポイント。

地に足がついてる感覚が戻ったら
いつも通りプレーしましょう。
これでミスの連鎖は途絶えます。

試合後の切り替え法

試合中は上記のやり方で
切り替えることができましたね。

しかし、試合後になるとやはり
後悔や落ち込みはあるもの

それを切り替える方法をお伝えします
それが以下の３つ

・今回の試合で良かった点
・もう一度同じ場面があるなら、次はどこをどのように変えたいか
・それを変えるために今できることは何か

ミスした、ただ単にそれを引きずっているだけでは
成長はありません。

しかし、上記の３つの思考を取り入れるだけで
気持ちを切り替えるだけでなく
次に向けて成長することが可能なのです。

失敗から学ぶ。これを口に出す指導者は多いと思います
しかし、どうすればいいかと聞かれたら
具体的に答えきれない方が多いのではありませんか。

最後に

かい先生はこのやり方で、ミスを恐れず
プレーすることができるようになりました。

勿論ミスは誰にでも起きることです。
しかし、実際自分に訪れると
落ち込んでしまったり、引きずってしまう。

これが人間です。
ですが、このように切り替える方法を学べば
実際に自分に降りかかっても対策できますね。

初めから上手くいく人なんていません。
いきなり切り替え力100％の最強メンタルに
ならなくてもいいんです。

というか、いきなりは無理です。(笑)
繰り返し行って、徐々に切り替え名人になれるように
訓練していきましょう。

どうせやるなら、好きなスポーツを
楽しんでいこうじゃないですか。

皆さんの今後のご活躍を祈って☺

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お読みいただきありがとうございます。
これからも国立大出身元野球選手として
得た経験や、スポーツメンタルの知識を活かして、
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