NO.191 【栄養学から考える】島人オオタの日焼け対策

鹿児島&徳之島
｢運動・栄養・休養｣のループをまわしてパフォーマンスアップ
トレーナーの大田勝也です。

Instagramもやっています(^^)/

日曜は家族で海に行ってきました。子どもたちも楽しんでくれたようですし、私も最高の時間でした。

私、毎年夏になると黒こげになります笑

島人だからですかね！？日に当たるとすぐ黒くなる気がします。
会う人会う人に「そんなに焼けてどうしたの！？」と言われる笑

そんな黒こげ島人の私が、日頃実践する日焼け対策をご紹介します。

日焼け対策として摂りたい栄養素

日焼け対策として、積極的に摂りたい栄養素は、

「ビタミンＣ」

です。

ビタミンＣは抗酸化作用があるので、日焼けの酸化ストレスに対処するのにもってこいです。

どうやってビタミンＣを摂っていくか？

一般的にはレモンなど酸っぱいものが、ビタミンＣ豊富なイメージではないでしょうか？

確かに、レモンにはビタミンＣが含まれていますが、もっと効率的にビタミンＣを摂ることができる食べ物があります。

それは

「ピーマン」

です。

ピーマンには意外とビタミンＣが豊富に含まれているんですよ！

特に「赤ピーマン」は最高です。
スーパーで赤ピーマンを見かけたら即買いしましょう！！

ビタミンCは小まめに摂ることが大切

ビタミンCは水溶性なので、体から排出されやすいのが特徴です。

なので、一回でドカンと摂っても効果的ではないので、朝・昼・夜と小まめに摂ってみてください。

その他、ビタミンCが豊富な食べ物をのせておきます。

✓ゴーヤ
✓ブロッコリー
✓パプリカ

小まめにビタミンCを補給して夏を乗り切りましょう♪

大田勝也