NO.409 筋肉を育てるために必要な2つのこと。

こんにちは！
「運動・栄養・休養のループをまわしてパフォーマンスアップ」 
鹿児島で活動するトレーナーの大田勝也です。  

今回は「筋肉のつけ方」と言うテーマで話をしていきます。

なんともざっくりとしたテーマになっていますが、筋肉をつけるために基本的には２つのポイントを意識していくだけです。

①筋肉に「刺激」を与える
②筋肉に「栄養」を与える

言葉にすると当たり前のことなんですが、意外と欠けていることがあると思います。筋肉を効率的に成長させていくために、この2点を実践していきましょう。

では、一つずつ解説していきます。

①筋肉に「刺激」を与える

要は「筋トレ」のことです。筋肉は刺激を与えて壊すことで、大きく成長していきます。

☑︎強度
☑︎適切なフォーム
☑︎頻度

この辺りを適切に管理しながら筋トレに取り組んでいくとgoodです。

②筋肉に「栄養」を与える

筋肉に刺激を入れて壊しても、筋肉を作る材料がなければ成長しないわけです。

☑︎炭水化物
☑︎たんぱく質
☑︎脂質
☑︎ビタミン
☑︎ミネラル

五大栄養素を過不足なく摂ることが必要です。

筋肉をつけると聞くとたんぱく質のイメージが多いかと思いますが、たんぱく質だけでは筋肉は成長しません。

全ての栄養素を摂ることで初めて、筋肉増量の効果が発揮されます。

プロテインだけを飲んでる方は、一度毎日の食事も見直してみてください。

今回は特に面白味のない内容だったと思いますが、この2点をおさえない限り筋肉は成長していきません。

筋肉をつけるプロフェッショナルであるボディビルダーも、ここを意識しています。

筋肉への「刺激」と「栄養」の2点をしっかりと意識して、筋肉づくりに励まれてください♪

本日もお読み頂き、ありがとうございました^ ^ 
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大田勝也