走る？歩く？ダイエット

有酸素運動で効果的に体脂肪を落とす方法

体脂肪＝中性脂肪（脂質）

【無酸素運動】
使えるエネルギー　→　糖質のみ

【有酸素運動】
使えるエネルギー　→　糖質と脂質

ステップ①
基本的に脂質燃焼には有酸素運動が必要

※無酸素運動（筋トレの話はまた次回）

ステップ②
有酸素運動で脂質がエネルギーとして使われる割合は運動強度が低い方が割合は増える

とはいえ…
運動強度が低いと
そもそもの消費カロリーが少なく
運動強度を上げれば脂質消費割合が減る

うーむ…
ベストバランスは？？

ステップ③
最大心拍数の60%で走るのがベスト！

※おしゃべりしながら走れるくらいのゆるい強度

消費カロリーを上げて
脂質エネルギー消費の割合を上げるには…

【最大心拍数の60%が目安】

（例）KATSUMIX 最大心拍数 : 174
※最大心拍数の出し方　220−年齢

174 ✖️ 60% ＝104

本日の雨ランは
心拍数を上げすぎないように
7分/kmの緩い強度で心拍数を104くらいに抑える

脂肪燃焼を高める実験でした🏃

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