【自習】睡眠不足だと太りやすくなる

最近ですが、「睡眠不足だと太りやすくなる」という記事をよく見かけます。
そこで自分なりにリサーチしてみました。

個人的には、睡眠不足＝肉体的にキツイ🔥
というイメージでしたが、リサーチしてみると、食欲関連ホルモンが関係しているようです。

①食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少する。
②食欲を高めるホルモン（グレリン）が増大する。
③睡眠時間が不規則になることで食事の時間が不規則となる。
④日中の活動が低下し、運動不足となる。

「睡眠時間が短いと、食欲に関するホルモンのバランスが乱れて食欲が増進してしまい、肥満につながりやすい」
つまり、睡眠不足だと食べ過ぎてしまう🍖

しかし個人的には、睡眠不足の場合だと、身体がだるい(疲労感＆倦怠感がある)ことが気になります。
そこで、だるさの方面からリサーチしてみると・・・

睡眠不足によるだるさの原因は「体力が回復できず疲労がたまっていく」ことだそうです。
そして個人的に非常に気になるのが「むくみ」

睡眠不足でのむくみは、血流が滞るためではなく「疲労物質（二酸化炭素など）」のせいで起きるのです。
睡眠不足で疲れが取れていない状態が続くと、「疲労物質」が体の細胞内に溜まり、酸素不足になります。
疲労物質や二酸化炭素が溜まって酸素不足になると、体は酸素を循環させようと血管を広げます。そして血管が広がって流れる血液量が増えることで、動脈側の血管から細胞内に染み出る水分の量も多くなるのでむくみが生じるのです。

むくみを放っておくと代謝が低下します。
また摂取した食べ物をエネルギーへ変えていく力も落ちます。そのため、脂肪として蓄積されます。
ということは、「太りやすい体質」になってしまうということです。

睡眠不足が肥満へつながる原因は、いくつかあるようです。

昔は、休みの日はほとんど昼まで寝ていたりしましたが、
現在はそういう訳にはいかず、しかしながら
特に土曜日の午前中はゆっくり休むようにしないと、身体がキツイです😨
(月～金の疲労が、蓄積されているから)

睡眠不足は、「肉体的なキツさ、だるさを引き起こし、そして太りやすくなる」
少しでも多く睡眠時間を確保するようにしたいものです。