うつ病治療中の運動と効果（体験談）
回復期はウォーキング（散歩）を開始
ウォーキングという言い方をしてますが、散歩です。
服装も普段着のまま（シャツにジーンズ）
ただ、靴だけはスニーカーからはじめて、途中でウォーキング用シューズを買いました。
この本を読んでいたので、運動が脳に良いことは理解していたのです
アメリカ・イリノイ州のとある学区では、朝の授業の前に「0時間体育」の試みを始めたところ、参加する生徒の成績が上がりました。
しかも、0時間目の直後に受けた1時間目の教科にとくに顕著な効果が現れたのです。その理由は──予想もしなかった運動と脳の関係にありました。
運動すると気分がスッキリすることは誰でも知っています。けれどもなぜそうなるのかわかっている人はほとんどいません。
本書は「運動と脳」の関係に神経科学の視点から初めてしっかりとメスを入れ、運動するとなぜ学習能力が上がるのか──
のみならず、ストレス、不安、うつ、ADHD、依存症、ホルモン変化、加齢といった人間の生活・人生全般に影響を及ぼすのか、運動がいかに脳を鍛え、頭の働きを取り戻し、気持ちを上げるかを解き明かします。
私の主治医の治療方針もウォーキングだった
１週間で５万歩（１日約7,000歩）、もしくは90分ゆっくり歩く。
これが回復期の私の治療法でした（主治医の方針）
もちろん、いきなりこんなに歩けるようになった訳ではありません。
体調に合わせて歩きながら、徐々に身体が回復し、最終的に１週間で５万歩（１日約7,000歩）が可能になりました。
目的は脳に酸素を送ること、そして、社会復帰に向けた体力作りです。
最初は日光を浴びながら20分の散歩
ここから始めました。
働いていないので、午前中に日光を浴びながらゆっくり散歩。
夏は暑いので夜８時くらいに、散歩。
無理しないで、自分の身体と相談して歩きました。
個人的にこの散歩（ウォーキング）はとても効果を実感。
「うつ病は心の病気ではなく、脳の疲労」
と私は思っているので、脳の回復に運動はとても効果的でした。
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