スーパーダイエット戦記-プロローグ-
4月までに、マイナス5kg！
こんにちは。私立高校で国語の先生をしています。タイプぶんがくきんにくです。
年も明けまして、少し経ちまして、落ち着いてきまして、気づいたら年末年始で体重も増えてまして。
4月には健康診断もありますので、ダイエットを始めたいと思います。
私のMAX体重は95kgです。（フリーザみたいになっちゃった。フリーザがデブだったらやだな・・・。）身長は175cmです。
MAXを記録した当時。クラフトビールやウィスキーにハマって酒を飲み、その勢いで脂質の多いものを食い、コロナも相まって気づいたら95kgに・・・。もちろん現在の趣味である筋トレもしたことがなく、運動もほとんどしていませんでした。
そこから筋トレをするようになって、85kgまで体重を落としました。約10kgの減量に成功！その時の経験を踏まえて、今回、頑張ろうと思います。
一応、90kg台から80kg台ではありますが、マイナス10kgを達成していますので、参考にしていただける部分もあるかと思います。一緒に頑張りましょう！
現在の体重８９kg・・・。
本日、体重を計ったら、なんと89.1kgでした・・・。
いやいや、さすがに年末年始油断しすぎた・・・。減量後、最大体重マーク。これはやばい。
どうしてこんなに大っきくなっちゃったんですかぁ！？
白状します。年末年始というか、12月頭からぼくは油断していました。というのも、本校では12月に修学旅行に出かけます。今年度、ぼくは高校2年生を担当していますので、3泊4日の沖縄修学旅行に行ってきました。
ここで、毎日爆食してました。
いや、だって、ホテルの朝食とか、沖縄で食べるステーキとか、ハンバーガーとか、うめぇんだもん。
最近の修学旅行生っていいもん食ってんすよ、これが。基本バイキングで、朝から海鮮丼作れるコーナーがあったり、牛肉ゴロゴロ入ったカレーがあったり、タコライスも自分で作れちゃったり。そんなん全部食べたくなるもん。ブルーシールのアイスも食べたいもん。
そして個人的に一番やっちまったのが夜中のA&W。国際通りの夜の班別研修に生徒が出かけている時に買っておいた。A&Wとは主に沖縄のみで展開しているハンバーガーチェーン。ここのフラッグシップバーガー、その名もA&Wバーガー。これに夜中の1時にホテルの部屋で食らいついたのが今回の旅行の食のハイライト。パティの上にはオニオンフライとkiriより少し大きいクリームチーズ2切れとブラックペッパーが縁についたハムとたっぷりのマヨネーズが乗っていた。脳が痺れた。
そんな日々から爆食シリーズが始まってしまいました。
何回も沖縄に修学旅行に行ってますが、行くたびにぼくは沖縄を引きずります。
どういうことか。お土産で大量に買ってきたピリ辛ミミガーやテビチ（甘辛く煮たプルプルほろろんの豚足）をつまみに、こっちでも売ってるオリオンビールやシークワーサーサワーを飲むっていうのを年末年始にかけて行うわけです。
これを、年末年始仕様の食事と合わせて行うわけですから、テンションと共に血糖値も急上昇。さらにこの期間は筋トレも休んでます。
仕事が始まれば、筋トレは再開するものの、週末の夜、子供を寝かした後、お楽しみ会を妻と開きます。夜会（やかい）と呼んでいます。ここでは好きなお酒をえらび、自分で揚げたフライドポテトをケイジャンミックス、チリパウダーでピリ辛に味付けし、スイートチリソースで食べるという背徳のひとときを堪能します。
これが、真相です。
我ながらこれやってる時のおれ、幸せそうだなぁ・・・。
目標体重は4月までに84kg台
4月までにマイナス5kgなので、
1月末には88kg（−1kg）
2月末には86kg（−2kg）
3月末には84kg（−2kg）
これでいきたいと思います。
カロリーでなく、脂質の少ないものを選ぶ
この目標を達成するためには、まず食事制限。食べたら太る。減らしたら痩せる。シンプルです。
マイナス10kgを達成した時に気をつけたことは、とにかく脂質を摂らないようにということでしたので、今回もこれを実践します。
ダイエットの時、カロリーの数値を見る人が多いですが、ぼくにはカロリーの数値を見るダイエットは合っていなかったなと思います。
ぼくは筋トレに出会うまで、何度もダイエットに挑戦しては、失敗しています。一度大学時代に、ジョギングを週に40〜50kmして、食事もだいぶ減らすダイエットをしました。体重はかなり減ったのですが、やめてしまった時、一気にリバウンドしました。リバウンド王です。桜木です。
失敗したダイエットを振り返ってみると、いつもカロリーばかり気にしていました。カロリーの低いものを選んで食べていました。
これが失敗の原因だったかもしれません。
これ、あくまで体感ですが、カロリーの低いものってどうしても味気ないものになります。極端に言えばもうほとんど何も食べれない。すべてがダイエットの敵に思えてきてしまいます。ぼくはこれをダイエット四面楚歌と呼んでいます。
だから、「解禁」してしまったが最後、カロリーの高いものを食べてしまいリバウンドしてしまう。こんな失敗を幾度となく繰り返してきました。
一方で、マイナス10kgを達成できた時、気にしていたのは脂質でした。とにかく脂質をできるだけ取らないように心がける。
わかりやすくいうと、揚げ物とマヨネーズとドレッシングとミルク系のアイスとドーナツに気をつけることを心がけます。脂っこそうなものは避けます。
逆に、このへんに気を付ければ、減量してても美味しいものが食べられます。
脂質を気にし始めると印象が良い方向にだいぶ変わった食べ物がたくさんありました。
まず筆頭。「雪見だいふく」。
脂質に気をつければ、アイスだって食べられます。最近、多くの人に知られるようになりましたが、アイスのパッケージに「アイスクリーム」とか「ラクトアイス」とか書いてありますよね？あれって、めっちゃ簡単にいうと、脂質が入っている量によって種別が変わるみたいです。一番脂質が高いのが「アイスクリーム」。MOWとか、ハーゲンダッツとかはアイスクリームです。コクがあってうまい。
でも、うまいけど、ぼくは減量中は避けるようにしていました。でもアイスは食べたい。そこで見つけたのが、雪見だいふく。脂質はなんとたったの2.5g！優秀！
次に、セブンイレブンの冷凍食品「焼鳥ももたれ」。
これは肉が食いたい時によく食べてました。脂質は5.9g。何よりいいのがタンパク質が20.6gと豊富な筋トレ食品です。サラダチキンでもいいんですが、焼鳥には勝てません。
この２つがぼくの中で、食べたい欲をどうにかしてくれるエース。今回もお世話になります！おす！
逆に、脂質を気にしたら、これは食べられない！というものも多く見つけてきました。
まず、コンビニの「パスタサラダ」系のやつ。
好きなみなさんにはごめんなさい。ですが、こいつらは罪深いですよ・・・。今改めて調べてみましたが、調べたすべての種類で、脂質が10gを超えています。中には20g近いものも。
サラダと名付けて、サラダ＝健康みたいなイメージ戦略を敷いているようですが、脂質20gは普通にカップ麺クラスです。
次に、コンビニに売ってるパン全般。
惣菜パン、菓子パン、美味しいですが、脂質がエグいものが多いです。カレーパンなんかは一個でカップ麺クラスです。
最後に個人的にナンバーワンでやばいのがドーナツです。例えばミスドの一番スタンダードなオールドファッションの脂質はなんと17.０g。チョコファッションの脂質は19.５g。
脂質だけで見れば、これらのドーナツは一個食べただけで、カップ麺１杯食べたのと同じ量の油をとっていることになります。やばい！
とまぁこんなふうに、いろいろ調べて、脂質を避けてくることで減量しました。
世の中は糖質OFFの時代ですが、ぼくの場合は、糖質OFFは合わなかったというか、ピンと来なかったです。糖質って、炭水化物と砂糖のことだとざっくり思っているんですが、これらを避けようとすると一気にきつかった。米食えないし。
でも、糖質OFFが合っている人もいると思います。だから、大切なのは自分が続けやすいダイエットを見つけることだと思います。
目標に向かって頑張るぞ！
ここまで読んでいただいてありがとうございます！
89.１kgから始まる旅路。1週間に1回、状況をこのnoteにアップします！
みなさんのご興味などないかもしれませんが、忘備録的にアップします！
よろしくお願いします！シャス！！