◆親子ヨガ入門編◆～おうち時間を家族で楽しく一緒に始めるために～
シンチャオ！ベトナム語でこんにちは。
記念すべき1投稿目を
マコとじゃっくからお届けします！
でも、外は台風が日本列島を横断中🌀😢
この週末は出かける予定をキャンセルして、
おうちで過ごす人も多いのではないでしょうか？
その事をマコに話したら、素敵な提案が。
今日は1日をポジティブに過ごすための
「親子でできるヨガ」を紹介します。
この記事で伝えたい事・お勧めの人
今回は小さなお子様でも簡単にできる、
3つのヨガのポーズと、お子様への
「声のかけかた」までお伝えします。
（むしろ大人の方がきつかったりして…🤣）
所要時間は10分くらい。それだけの時間で、
自然と親子で笑顔になれる、そんな一日を提供します。
前屈のポーズで転んでしまうおそれや
座り姿勢でのポーズで膝などに体重がかかるので
✅フローリングの上では非推奨
クッションフロアや、マットの上がおすすめ。
その場合は「立ちポーズ」だけでもやってみよう！
4歳児～くらいからが推奨年齢ですが、
もっと小さい子でも
「大人がやってるとマネするよ！」
らしいです😊
マコからのメッセージ
雨が降っていると外で遊ぶことができず、
子供たちが退屈してしまうことが多いですよね。
そういう時こそ、おうちで親子ヨガを楽しんでみて。
朝の時間や午後のひと時に一緒に体を動かすことで、
気分もリフレッシュできるし、
1日のスタートがもっと楽しくなるよ
忙しい朝でも簡単にできるポーズだから
ぜひ試してみてほしいです。
親子で一緒にやることで
自然とコミュニケーションも増えるし
子供たちもきっと喜ぶはずです。
私じゃっくから、親子ヨガをお勧めするポイントは
日本に多いマンション生活の方でも
音を立てたりドンドンしないところ！
飛んだり跳ねたりせずに体を使うので
✅下の階の居住者さんへの配慮もしなくてOK！
10分間・親子でできる簡単ヨガ3ポーズ
全ての基本（呼吸）
ヨガは、呼吸が大事です。
常に呼吸を意識しながら、
✅鼻から大きく息を吸い
✅喉を通ってお腹の方へ
自然に胸やお腹が膨らんでいくのに
心地よさを感じながら
✅ゆっくりと息を吐き
✅お腹がへこんでいくのを感じる
雑念が浮かんできてもかまいません。
お子様には深呼吸をするよ、
「吸ってぇ～」
「吐いてぇ～」
と、自分がインストラクターになったつもりで
号令をかけてあげましょう。
自然と自分の呼吸にも意識が向くはずです。
ポージング
①サンサルテーション（太陽礼拝）
◆スタート◆（山のポーズ）
両足を揃えて立ち、手を胸の前で合わせます。
✅心と呼吸を整える、全ての基本のポーズです。
✅腕を大きく後ろから前に回しながら、静かに胸の前におろしていくように行うとよいでしょう。お子さんも一緒に真似をしてみましょう。深呼吸をしながら、ゆっくりと体を目覚めさせます。
◆礼拝◆
息を吸い込みながら胸を反らします。
✅ゆっくり行いましょう
大きく息を吐きながら、腕を後ろから回して
胸の前で手を合わせて山のポーズに戻ります。
✅晴れの日は、お日様の光に向かって行うと、
気持ち良く太陽のエネルギーを吸収できます。
◆前屈◆
息を吐きながら、体を前に倒して手を床に近づけます。
自分のアキレス健をつかむようなポーズができれば
120点満点ですが、そこまで最初はできないので
✅リラックスして、指先を地面につけるように
ゆっくりと前屈するだけでもOKです。
そのあと、肩や首の力を抜いてぶらぶらさせる。
肩や首回りの凝りや、目の疲れも和らぎます。
✅届かない場合は、軽く膝を曲げても大丈夫です。
お子様と一緒に「頭をゆっくりと垂らして、リラックスしようね」と声をかけてあげましょう。
②キャットカウ（猫と牛のポーズ）
これは繰り返し2つのポーズを行ったり来たりさせます。
猫のポーズ
✅四つん這いになり
✅背中を丸めて猫のように背中を引き上げます。
「猫になって、背中を高くしよう！」と
お子さんに楽しく声をかけてください。
背中の伸びを、肩の外側の伸び
首の伸びを意識します。
牛のポーズ
猫のポーズからそのまま
✅背中を反らしてお腹を下げ
✅顔を少し上げます
「今度は牛さんになってみよう」と声をかけて
楽しみながらポーズを繰り返します。
お腹側の伸びを感じましょう。
チャイルドポーズ
チャイルドポーズは、安息の姿勢です。
大きく息を吐きながら、おしりをかかとの上につけ
おでこを床につけて体を休ませます。
ツリーポーズ（木のポーズ）
これが、最後のポーズになります。
✅片足をもう一方の足の内側に当て、
✅バランスをとりながら両手を頭の上で合わせます。
お子さんが難しそうにしていたら、
手をつないで一緒にバランスをとってあげましょう。
「風が吹いても倒れない強い木になろうね」と言いながら、
楽しくバランスを取り合います。
（実は、大人の方が意外とできないポーズ（笑）
これでおしまいです。
ゆくゆくは、マコに撮ってもらった動画を元に
日本語のナレーションを入れてYoutubeにしたいのですが、
今はまだないので、私も見ている動画を置いておきますね。
紹介していないポーズもありますが、
記事だけだと分かりづらい部分を参考にしてください。
台風の日でも楽しい朝のひととき
このように、台風などで外に出られない日でも、親子で一緒にヨガを楽しむことで、おうち時間を有意義に過ごすことができます。忙しい朝でも、わずか10分間のヨガで心も体もリフレッシュして、素敵な1日を始めましょう。
お子さんと一緒に笑顔で過ごす時間が増えると、家族全員の絆がさらに深まるはずです。明日から、ぜひ親子ヨガを試してみてくださいね。
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私と父も使っているヨガマットがスマイルセール中！
心の落ち着くグリーンを愛用しています。
父はグレーを使用中。
マコは運気が上がるからイエローが欲しいそうです。
家族みんなでやるなら、1人1つではなく
広いマットを敷いてやるのもおススメ。
2人で協力して引っ張りあいっこするポーズも出てきます。
クッション・防音フロアマットの替わりにもなるので
マンションでお子様と運動するならこちらも👍
ヨガについてちょっと興味が出てきたよ！
という方にはこちらの書籍も。
ちなみに、マコはベトナムで書籍にも携わってますが、
日本語版はないし、大学のライフスクール科の教授さんなので
まずは分かり易いこちらの本がおススメです。
読んで頂いた方、ありがとうございました！
今後とも、マコとじゃっくの
「らんごいたむち」（心の境界線）
応援を宜しくお願い致します！