ダイエット記録＃7
記録ルール
・体組成計の計測は起床後すぐ
・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg
・食べた物はグラム数やカロリーは書かない
・運動の記録
┗ジム、歩数、その他（主にバスケ）
開始時との比較（体重、BMI、体脂肪率）
前日との比較（体重、BMI、体脂肪率）
食事内容
朝 11:30
オーツミルクラテ（イージーファイバーダイエット1包）
アーモンドミルク ソイプロテイン
昼 14:00
フレンチトースト、コールスロー、みかん
夜 18：30
外食（ブルーノート）
生ビール、フライドポテト、ピザ、ピクルス、白ワイン2杯、オレンジワイン2杯
23：50
アーモンドミルク、プロテイン
運動
クロストレーナー20分
チェストプレス（胸、腕）47kg10回X4
ラットプルダウン（背中）32kg10回X3
シーテッドケーブルロウ（背中）32kg10回X3
歩数：11392歩
今日の総括
タンパク質が不足しがちなので、朝にソイプロテインを追加してみることに。
ウルトラのきなこ味のソイプロテインがお気に入り
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ちなみにジム後のプロテインは吸収の早さ重視で同じウルトラのホエイプロテイン抹茶味
https://amzn.asia/d/1dFLSHy
食物繊維やビタミンEなどの栄養面で牛乳ではなく、アーモンドミルク、オーツミルクを飲むようにしてる
人工甘味料の味が苦手で不使用のものを色々試した結果、コスパと味でこれらに
きんにくんプロデュースのもとっても良かったけどちょっとお高いのよね
今日はブルーノートでライブ鑑賞、とってもいいライブだったのでテンション上がって結構飲んだ。
帰り際もう1件呑みなおすかなーと思ったけど、まっすぐ帰ってジムに行ってきた
えらいぞー自分。
今日で1週間経過
目標に対しての数値は全然ダメダメだけど、運動する習慣は身についてきたと思う
この1週間は毎日ジムに通うことができた
今はとにかく効率的なこととか考えずに運動を習慣づけることを最優先にする
自分にはそれが合ってると思う
このNoteへの投稿も含めて運動することをルーティン化すること1月はとにかくそれを目標にしたい