怒りの賞味期限は短いゾ
こんばんは。
たまに突然のクレヨンしんちゃんを出したい、西野さんに憧れる、たからです。
今日は怒りのコントロールについてのお話。
必殺技「リアプレイザル」
悪いことが続くことありませんか？
仕事では失敗し、めっちゃ怒られる
彼女にも振られる
親にもなぜかこのタイミングで心配されて、やや喧嘩する
友達とは予定合わない
忘れ物もして、警察行くけど、態度悪く扱われる
マジで悪いこと続くんですけども、、、、💦ということ。
これは、怒りのコントロールが出来ていないかも。
怒りをぐっと堪えて生活することで、不安感や緊張感が生まれる。
それは周囲の人間にも影響し、相手の血圧を上げる
（この人は話しにくいなあ、、、）
そして、あまり好まれない。
相手に気を遣われることで、自分には不安感が生まれる。
こいつは俺の見方ではない。敵だ。態度も悪い。
と思い込んでしまったり。まさに悪循環。
怒りは抑えるものではない。
しかし、怒りを爆発させていい訳でもない。
怒りは怒りを呼び、それを増幅させてしまう。
怒りで手が震えたりすることありませんか？
感情を外に出したら、その自分の声や態度に驚いて
手が震える。
歯止めが利かなくなって、さらに大きな声で感情を外に出す。
まさに悪循環。
抑えてもダメで、発散してもダメならどうするか。
感情と思考の関係を上手く利用せよ。
脳は感情を出しながら、思考することは出来ない。
感情が爆発しながら、思考することも出来ない。
ならば、思考していれば、感情は爆発できない。
思考により、いったん時間を置くことで、怒りはフェードアウトしていく。
テトリスやパズドラ、脳トレでも何でも。
感情から気をそらす方法を持っておくと良い。
では、現在進行形で相手が前に居て、感情が出そうなときはどうする？
めっちゃムカつくこと言ってくる上司がおる！！！
パズドラしたい！！けどできね～の時！
ここで使うのが必殺技「リアプレイザル」
リアプレイザル＝「再評価」
怒りの原因に対する考え方を変える方法。
この人は怒っているけど、何か悪いことでもあったのかな？
ずいぶんとイライラしているけど、生理前でホルモンバランスが崩れてるのかな？
誰かにムカついた鬱憤を晴らしたいのかな？かわいそうに。
事実で無くてもいいので、想像でも相手の怒りの原因を他で考える。
そうこうしている間に、こっちの怒りの賞味期限が切れる。
結果的に
無駄に怒る必要もなくなり
怒る感情を抑える必要もなくなり
対人関係は良くなる。
大事な人たちを大事にできる。
いつも有り難うございます。と言える。
いつも有り難うございます。。
【参考】
鈴木祐さんのブログは大変勉強になります。