「翌朝を変える」寝落ちより心地いい眠り方

❝寝る前を変えると朝が変わる❞

寝る前にリセット、ブレスプレゼンターの野地です。

夜寝る直前の時間、何しています？

何時位には寝ると決めて、
それまでの時間をめいっぱい
覚醒モードで過ごしていませんか？

出来るだけ緩やかに
睡眠モードに持っていけるといいのですが、
そんな事、不可能なくらい仕事がある人でも
寝る前の15分くらいは
カラダとココロに
「寝るよ」ってお知らせする時間
取ってあげてはいかがでしょう。

大事なのは寝る前2時間ぐらいには
食事（おやつも含めて）しない❗

自分は寝ててもお腹に食べ物が入っていれば
消化器チームは
せっせと働いているんです。
まるでブラック企業💦

そして肝心の15分ですが、
心身のリセット時間。

私は、手帳の4行メモに
箇条書きで3行、今日あった事と
感謝の言葉を書き、
最後の一行には明日やりたいことを書いて終わり。

これでも約1～3分。
ケッコウ頭の中にピリオドが打てます。

後の残りの時間は、やっぱり呼吸法です。

カラダに疲れがある時には
「見つめる呼吸」でカラダの一部位一部位を癒します。

頭をスッキリさせたいときには
「数える呼吸」で雑念を受け流すココロの筋トレ。

呼吸法を知らない方でも、
自分の呼吸だけに意識を向け、ゆっくりと
息を吐いて～～吸って、吐いて～～吸って
を繰り返すとココロが落ち着いてきます。

ゆっくりと呼吸をすると副交感神経のスイッチON❗

翌朝の目覚めが違ってきますよ💕

❝寝る前を変えると朝が変わる❞

今日は木曜日。上へも下へも伸びていける一日でありますように💖