脂肪肝との戦い　最終回

はじめまして。
私は43歳で脂肪肝になってしまいました。
朝から眠い症状もあり、そのためここ一ヶ月、運動に取り組んだり、食事を見直したりし、ダイエットに励みました。

その一ヶ月の成果がこの後に書かれています。
その前にこの一ヶ月の運動量は、、、
有酸素運動やバーピーやもも上げなどのHIIT
HIIT　8回
ジョグ20分　8回
ジョグ40分　3回

筋トレ
プッシュアップバーや腹筋ローラー　10×5程度
その他、背筋中程度
(この上半身を一ヶ月で10回・週2程度)　

食事　
デザートやお菓子なし。
アルコールもほぼ0。
タンパク質多め。

さて、これらの努力の結果は……。
心の準備はできてますか？
それでは蓋を……開けてください。

身長　　170㌢
体重　　先週70.30㌔
　　　　→71.5㌔
体脂肪　先週24.6%
　　　　→23.4%
内臓脂肪レベル　
　　　　10.0→10.0

一ヶ月の変化

体重　　71.5㌔→71.5㌔
体脂肪　26%→23.4%

結果から言うと、蓋をしたい感じでビミョー。
しかもノーベル賞の発表と被ってしまっている(汗)ハズかしー。誰かふっ、蓋をくださーい。

恥ずかしさとともに感想や変わったところ
・思ったより痩せなかった。カロリーオフが良くなかったか。京大式によせていくか。脂肪減少にはウォーキングの方が良いかも。
・骨格筋率が31.5%。これではテストステロンもマイオカインもまだまだかも。テストステロンは近日測定、公開。
・運動で記憶が上がったのか、歌の音程バーを思い出しやすくなったかも。これまではなかなか思い出せなかった。
・ここ20年くらいここまで運動できたことがなく、しかも継続もできそう。メンタルが弱いので、一気に治してしまいたい。

その他雑感

ダイエット期間の途中からNMNを飲みだして、かなり疲労面で効果を感じたが、最近効果がなくなってしまった。疲れやすくなってたまに悲しい感じもあったが、瞑想を30分程度することを思いついた。これが結構効きそう。

結局、脳の検査結果ではまだ海馬が小さいし、おそらく前頭葉も弱ってるはず。(磁気や飲んでる抗うつ薬は海馬のサイズを大きくできないかも)運動や瞑想を継続し、脳内サイズを大きくし、半年後くらいには元気になりたい。

ちゅーかんじで脂肪肝との戦いを記してきましたが、ダイエット的なコンテンツは有益なのがいっぱいあるので、私は今回で終わることにしました。書くのも遅いのです。これも三時間は掛かってそうだし。AIしないと。

いやー、脳を鍛えるには運動しかない！などももちろん読んでいたけど、実践までにこんなに時間が掛かるとは。2009年発売なので。

今後は週一くらいで日々雑感書いていきます。