【すぐできる】自分のためのちょっといいこと　47

こんにちは　卯月です

以前に承認欲求とか欠乏欲求について記事を書きましたが

頭ではわかっていても欠乏感に占領されてしまうときがあります

自分には〇〇がない
だからこうしないといけない

といった感覚　

感じたことがある方も多いのではないでしょうか

この感覚に支配されると不快感が増します

欠乏感は一時的に満たされてもすぐに戻ってしまうんです

なので
ずっと足りない…と悪循環を繰り返します

それがわかっているので
不快な気持ちになってしまいます

他人で満たそうとするとさらに苦しくなるでしょうね

生きていたら多くのひとが一度は欠乏感に囚われてしまうと思います

そんなときこそ自分を大切にするチャンスです

【すぐできる】ちょっといいことワントライ：
肺を空気で満たす

一度欠乏感に囚われると
なかなか抜け出すのが難しいですね

ひとつだけ足りないんじゃなくて
あれもこれも自分には欠けている…

そう感じ始めてしまいます

望む未来はあるのに程遠い気がしてきます

コツコツ小さなことから自分で積み上げていければいいんです

わかっていてもやってはいるものの全然足りない…

胸がきゅーっと縮こまっていきます

肺を空気で満たす

肺に空気をたっぷり吸い込んで
事実上肺を空気で満たします

新鮮な空気で胸がいっぱいになっていることを感じます

不安でなければ目を閉じてみるのもいいですね

少なくとも今
新鮮な空気に肺が充分に満たされています

からだ中にキレイな酸素が行き渡るイメージを感じられるとより満足感が増します

自分で自分を満たすのが難しく感じるときは
コントロールしやすい呼吸にアプローチします

過呼吸の不安がある方はご注意くださいね

リラックスのためなら
吐くほうに集中するといいです

欠乏感が少しでも軽減したら
自分がもっているもののほうに意識をシフトできるかもしれません

今の自分で充分なんだよ

やさしく自分に声をかけてあげることもできるようになりますね

↓承認欲求・欠乏欲求の過去記事↓