座って勉強してるの？

インターバル速歩ってなんでしょうか！？
解説開始(｡-∀-)♪

信州大学の実験

ゆっくり3分間歩いたら

ちょっとキツイくらいの早歩きを3分

ゆっくり3分を繰り返す

ずっと早歩きではなくアップダウンが大切

679名の中高年 平均年齢65歳 を対象にした研究

インターバル速歩 5ヶ月実施

1週間に1時間　1日10分無いくらい

体力=最大酸素摂取量向上した

論文
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31477320

体力が付き疲れづらくなる

いろんなことに頑張れる

歩くことで頭の回転が速くなる

家でならステッパーを踏みながら本を読んだりする

強度のアップダウン

坂道ダッシュ　歩く　坂道ダッシュ

体力が付き心肺機能が高まる

心肺機能が人生の成功に関わる

心肺機能は頭の良さと比例している

20秒全力20秒ゆっくり 繰り返す

8セット=4分間

体力が付く

頭を良くして疲れづらくなるには

筋トレよりも心肺機能を追い込む運動<HIIT>

効果が高い

ステッパー✖️読書

3分ゆっくり踏む

3分早く踏む

繰り返しながら読書

分かりづらい本を読んでいると眠たくなる

運動することで防げる

鍛えながら勉強( ≧∀≦)ノ