著…角谷リョウ・サトウ未来『働く女子のための睡眠革命』

　睡眠の質を上げるための様々なアイデアを紹介している本。

　タイトルには「働く女子のための」とありますが、職の有無や老若男女を問わず参考になると思います。

　⭐️Kindle版

働く女子のための睡眠革命

　⭐️単行本版

働く女子のための睡眠革命

　この本の特徴の一つは、セロトニンを出すのを目指していること。

　そのために、

　①ぐっすり眠れる環境をつくる
　　例：肌触りの良い抱き枕やぬいぐるみを抱きしめたり、重い毛布に包まれたりすることで安心感を得る

　②腸内環境を改善する
　　例：朝にバナナを食べたり、オリーブオイルやヨーグルトを摂取する

　③体温の調整機能を高める
　　例：スロージョギングやラジオ体操をやったり、YouTubeのダンス動画を見よう見まねでも良いから真似して踊ってみる

　といった取り組みが大事です。

　ポイントは①②③の順番を守ること。

　自分にとってとっつきやすいものから始めても良さそうな気はしますが、まずは①で土台をしっかり作ってから②と③に進むのが良さそうですね。

　ちなみに①については、わたしは最近テレビで某女性芸人さんが「重いお布団じゃないと眠れない」とおっしゃっているのを聴きました。

　逆に、「軽いお布団の方が良い」という方もいるでしょうし、寝具って本当に人それぞれ好みが分かれますね。

　〈こういう方におすすめ〉
　睡眠の質を上げたい方。

　〈読書所要時間の目安〉
　１時間半くらい。