【太もも痩せ】じんわり脚やせ「もも痩せアルファベット」で内ももと裏ももを細くする！ダイエット体操

2023年10月13日 10:44

皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

脚を細くするために、
どんなことやってますか？

ひたすら足パカ？
まさかスクワットやってませんよね！？

スクワットやったら逆に
脚太くなりますよ（笑）

の～んびり寝っ転がってでも、
脚やせできるって知ってました？？

１．遊んでるだけ？でも足パカより痩せる！

足でお空に文字を描くだけでも、
太もも痩せってできるんですよ。

「遊んでるだけじゃん！」と言われることも多いですが、いやいやこれがナカナカ、じんわりですが内ももともも裏にクルんですよ。もも痩せの方法というと、脚を曲げる系の運動が多いですが、じつは脚は曲げなくてもモモやせは全然可能です。

そういえば足パカも脚は伸ばしたままですよね？ところで足パカみたいに激しく脚を動かすよりも、ゆっくり動かしたほうが効果が高いってこと、ご存知でしたか？

足を伸ばしたまま左右に動かせば内転筋＝内ももに、上下に動かせばハムストリング筋＝もも裏にインパルス（筋刺激）が入り、筋収縮＝筋力アップ＆筋肉の中で最近食べたもの（栄養）が使われます。

いたって単純な話ですが、体を動かすということは筋力アップだけが効能ではなくて、食べたものを消費する（燃やす）のも目的なんですよ。

１）あお向けに寝て脚を伸ばしたまま片足を上げる。

２）上げた足でアルファベットをA～Zまで足で空に描く。

３）大文字が終わったら次に小文字でもa～zを行う。
※反対側も同様に行います。

＜回数目安＞
２セット／１日１～２回
動画で見たい人はこちら！

首は起こす必要はありません。足を上げる角度は自由で構いません。自分のやりやすい角度で行ってください。上げる角度による効果の大小はほぼありませんが、大きく動かせば（大きく文字を描けば）筋トレ効果は若干高まります。

このメソッドをより楽しく、長く続けてもらうためのコツとしては、例えば昨日がアルファベットであれば、今日はひらがなで５０音、明日はカタカナで５０音など、足の動きのセレクトを毎日変えていくことも、飽きずに長く続けていけるコツです。必ずしもアルファベットでなければダメということではありません。

O脚の人はつま先を外側に向けて描き、X脚の人はつま先を内側に向けて描くと、レッグラインの矯正効果も相乗されます。

足を上げることで大腰筋と腹直筋も鍛えられますし、足を上下左右とあらゆる方向に動かすことで、腹直筋下部がまんべんなく（広い範囲で）使われますから、下腹ぽっこり改善や腹ヤセにも絶大な効果があります。

ぼんやり考え事をしながらでも、家族と話しながらでも行える、もっともラクに内ももともも裏痩せ＆腹やせができる方法です。

「足パカよりこっちのほうが、絶対おもしろい！」

と言われることも増えてきました。
ひたすら動かしてるだけだと、つまらないですよね。

Q：同じ部位の筋トレを毎日やってもいいんですか？
A：ボディビルのような強い負荷で、長時間やるわけではないので、毎日でも問題ありません。この程度の軽い運動であれば、日常生活の動作に毛が生えたようなレベルなので、むしろ毎日行ったほうが効果は出ます。