座ってる姿勢で寝てませんか？横向き寝ってそういうこと

お昼間は座りっぱなし･･･で、何が悪いか考えたことはありますか？
コロナも3年目。
座りすぎで病的になった方の相談が激増中。
だから、生活習慣で治せる部分をぜひお伝えしたい！

まっすぐまで伸びてません

座ってる時にからだが曲がってるわけですが、座り時間が超長くなったせいで、立った時にまっすぐにまで伸ばせなくなってる人が増えてます。というかほとんどじゃないかなと心配中。
だのに、本人が気がついていないというのが、問題の出発点。
伸びてないから関節にかかる体重が受け止められなくて、痛みのキッカケになります。
痛くなるタイミングは、筋肉貯金の量次第。
今は大丈夫でも、筋肉貯金はそもそも目減りするタイプなので安心できません。脅かすようになるのは主義に反するのですが、ここは書かざるを得ないので、ぜひ確認してください。

で、座ってる時は曲がってて、立った時も曲がってることに

日中、超座りすぎで腰や股関節･膝が曲がってるわけですが、立った時も伸ばしきれないってことは、ずっと曲がってるってことです。
骨は、がいこつ模型の標本通りの姿勢が一番強くなるようにできています。
曲がってるってめちゃめちゃストレスなんです、からだにとって。

夜の寝てる時は、さて、どう？

そんな日中を過ごして、夜はと言うと、横を向いて寝る習慣がついてしまってませんか？
そもそもこういう曲がりすぎの日中を過ごしてる方は大体が腰痛持ち。
整骨院とかいろんなとこで「腰痛には横向き寝がいいですよ」と言われてるハズ。それで、痛くなくても腰痛になりたくない気持ちから横向き寝をしてる人も多いハズ。騙されてます。
痛くない時に横向き寝をしてると、もっとこじれた腰痛になるリスクが急上昇。（もしかして、患者を増やす作戦かもしれません･･･）

結局、1日中曲がってるとわかりますよね･･･

1日中、曲がってますよ

そんな訳で、横向き寝しているあなたの一日は「超座りすぎ」だけでなく「1日中、曲がってる」なのです。これがすべての不調の原因です。

・ずーーーっと曲がってるのに、あさイチに歯を磨くとかで急に腰を伸ばしてギックリ腰になる
・ずーっと曲がってるのに、くしゃみをするとき更に一瞬グッと曲げるからギックリ腰になる
･･･というのも、よくあるパターン。

運動不足で伸ばすことが無いので、曲がった形で筋力低下していきます。だからさらに伸ばしにくく、痛んで、運動しなくなる、という悪循環！

からだを大きく使う運動をしよう！

1万歩を歩いていても、からだが曲がったままで伸びていなければ意味がありません。そもそも、歩く時はそんなに筋肉の活動がありません。
病院や整骨院で
「歩いてください、まずはとにかく歩きましょう」
というのは、言う人がそれ以上細かいことを言うと「できません」とか「ムリ」とか言われるし、何か指導するとなると結果を出さないといけなくなるので、総合的にめんどくさいからそういっているだけです。
歩いて解決に向かうのは負荷がかけられないけど循環が良くなることで改善が期待される、糖尿病や心疾患だけと思ってください。
「まずは」と言ってるのは、後々やっていかなきゃいけないことは考えたらわかるでしょ？ということを匂わせる、まあ簡単に言うと責任逃れです。
（整形外科関係者として、こんな現状を変えられなくてごめんなさい･･･）

オススメは全力ラジオ体操、1日3回

ラジオ体操はよくできたプログラムなので、活用しない手はありません。1日3回以上「全力で！」やってください^_^知ってるし、かんたんでしょ？
やりましょやりましょ！
全力を出すことに慣れてくると、だんだんからだが伸びてきます。
できれば笑顔でやってください^_^

どうやって伸ばすのがいいか知りたい！という時は

そこは人それぞれなので診ないとわかりませんから、そこはパーソナルトレーニングの出番です。信頼できるトレーナーに聞きましょう。
自分では気がつかないから曲がったままになっているので、聞くのが早いです。
曲げ方・伸ばし方を聞いて、練習しましょう。

参考までに、伸びてるかのカンタンな確認の仕方を紹介。

①膝が伸びてるか
足を延ばして座って、ふくらはぎと太ももがペタッと床に付き、膝裏は指一本分くらい床と離れているくらいまでが許容範囲。それ以上スキマがある場合は膝が伸びてません（足の運動不足の人限定）

②股関節が伸びてるか
そのまま仰向けに寝転んで、ふくらはぎがペタッと床に付いたまま、床と背中の反りのスキマが指が入らないくらいに解消できるか。
そのまま仰向きにはなれませんという場合や、指どころか手の甲もすっぽり入りますとか、スキマが解消できませんという場合、股関節が伸びてません。

運動不足ってそういうことです。
ぜひ4月からスタートで、生活を改善していきましょう！
ラジオ体操、3回以上やっても1回3分なので、そんなもんです^_^
やるか、すぐやるか！

今、全力ラジオ体操を1回やってみたら、コトの深刻さがわかります。

がんばれ！

ちなみに横向き寝は
・ほうれい線が濃くなったり
・首痛
・肩痛
・肩こり
・巻き肩
・股関節痛
・膝痛
いろんなことを連れてきます･･･
こんなのを育てたくない人は、即刻卒業すべく、対策開始！！
解説動画も参考にどうぞ！（よかったらチャンネル登録お願いします^_^）