エニタイムフィットネスでの運動の日々（運動記録）
こんにちは、高塚アカネです。
お題を集中的に拾わせていただいておりますーーーー！！(;'∀')
今日はスポーツのカテゴリに、注目をしてみました。
参加のお題は、「運動記録」になります。
高塚の運動は本気でゆるいです(;'∀')
エニタイムフィットネスにいまは通っておりますが、その前はもっと初心者向けの、「スポーツクラブ」に4年ほど在籍をしておりました。
何が違うの？と言うと、スポーツクラブは基本的に、「スタッフがいない時間帯がない」、エニタイムは、スタッフがいなくても、24時間開いている、という違いが大きいのかな、と思います。
スポーツクラブのほうが、スタッフがいない時間帯は閉まっている、という感じです。
そうした仕組みなので、機械に疑問があったら、スタッフさんに気兼ねなく尋ねることができます。
・これどうやって使うんですか？
・どのくらいの時間をやったほうが良いんですか？
・有酸素と無酸素、どのくらいの比重でやったらいいですか？
実は高塚、運動面では水泳しか経験がない、ド素人から始めました(;'∀')
そういう背景でしたので、わからない、ということは頻出し、そのたびに懇意にしてくれているスタッフさんに、根掘り葉掘り聞いた…ということがありました。
スタッフさんはプロですので、しっかり教えてくれました。
その解答を軽く置いておきたく思うんですが、
・どのくらいの時間やる？
⇒90分が目安。
・有酸素と無酸素のバランスは？
⇒人による。ダイエット目的なら、無酸素20分で、残りが有酸素、という感じ。
さらには、無酸素（筋トレ）をやったら、代謝が上がるから、無酸素先、有酸素後、がいい。
…というような感じで、本当に基本的な流れはしっかり、スポーツクラブで教えていただいておったのです。
そして高塚は「愚直」が売りだ…(笑)
そのスタッフさんが教えてくれているやり方を、愚直にやること、4年(;'∀')
その間、本気で「ルーチン」というか、何も考えずにただ同じことを繰り返していたんですが、いろんな経過（病の寛解とか…）～食生活改善もアリながら、リザルトは4年間に、実は40キロ減。です(;'∀')。※これ、本気で病気をしている人間の数値です！！くれぐれも！！急激に落とさないようにしてくださいね！！( ;∀;)
これには、「ゆるく・長く」がコツだったのかな、と思う次第です。
高塚のゆるい運動記録
エニタイムフィットネスにお引越しをしてからも、機械は基本的になにも変わりませんので、愚直に同じメニューを繰り返し、今に至ります。
高塚のメニューは、こんな感じです。
①スクワット
自重でやるときもあるんですが、足を鍛えるマシンがあり、それでもやっております。ざっくり30回くらいです。
②背筋
機械に背筋を鍛えられるマシンがあり、それをゆるく、30回、という感じです。
③たまに腹筋、たまに胸
腹筋のマシンと、胸を鍛える「フライ」という機械があります。大体どっちか、という感じで、これも大体、30回くらいです。
ここまでで、10分～という感じ。これに準備運動で5分、ざっくり15分～20分が経過しました。
④エアロバイク
ここで有酸素にうつりまして、高塚はエアロバイク愛好家です(;'∀')
プロによれば、ですが、エアロバイクは「有酸素と無酸素の間」という感じの運動なんだそうです。（足の筋肉を鍛えている…というか）これに、全力で漕いでみたりするときもありますが、基本スタイルは「youtubeをみながら」(;'∀')…というゆるさ！！！
これでも、どんどんしっとり汗をかけるので、エアロバイクはおすすめです。バイクは、20分～30分くらいです。
⑤歩行
そして最後に、ザ・有酸素の歩行にうつる感じです。これはランニングマシンを使って、早歩きで運動します。
これもyoutubeを見ながら、というゆるさはあるんですが、この機械、「傾斜」が付けられるようになっていまして、ここはちょっとでも効果が高くなったほうが良いかな、ということで、傾斜つけて、ナナメスロープを延々歩く、というスタイルで運動をしております。
これは調子が良ければ50分（これで大体、距離4キロ、とか、そんな距離です）。手早くしたいときは30分、という感じで、運動を終えています。
どれもこれもスローリー
①～⑤まで、書いてみたんですが、どれもyoutubeを片手にしながらゆるく実践する、「運動音痴さんでもできる」とはっきり言えるものになっております(;'∀')（※高塚は泳げても、本当に陸上の運動面では、壊滅的音痴です(;'∀')）
どれも、本気でやればアスリートのようなメニューなんですが、どれもこれもしっとり汗ばむレベルの、無理のない「スロー」な運動であると補足させてください。
ゆっくり動いて、無理のない範囲で運動すること。
怪我もする年頃です（40目前）。ここで怪我につながっては、もったいない！
ゆっくりやることで持続もしますし、本当いきなり、ハイレベルな運動を目指すよりは、
まぁ、今日もやっておくか(;'∀')
…くらいがちょうどいいのかなと！！(笑)思っております！！
ムリせず、ゆるく！そういう意識レベルの低さですが、運動があるだけで習慣が変わったりしますので、きっかけから！始めていきましょう！
※高塚はお酒を飲まなくなり、運動の頻度が爆上がり致しました(;'∀')
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