マインドフルな医科学・心理学 ～マインドフルネスはセルフコンパッションに効果ある?～

今回はマインドフルネス瞑想塾でお話しした
マインドフルネスと
セルフコンパッションの研究についてメモ．

【セルフコンパッション】
◆セルフコンパッションとは，
「自分に対する共感性や慈悲のあたたかい気持ち」
つまり，簡単にいうと
「自分への思いやり」


マインドフルネスは
セルフコンパッションの構成要素の1つといわれているので，
マインドフルネス瞑想を通じて
セルフコンパッションを高められそう．

ということで，
マインドフルネスとセルフコンパッションに関連する研究についてメモ．

【マインドフルネスとセルフコンパションの研究】
Conversanoら（2020）の
医療専門職を対象とした
マインドフルネスやコンパッションに関連する介入効果
についてのシステマティックレビューをざっくり要約．

■背景：医療専門職は燃え尽き症候群とコンパッション（思いやり）低下のリスクがある．
■目的：医療専門職を対象としたMBSR（マインドフルネス・ストレス低減法），マインドフルネスに関連した介入，コンパッションに関連した介入の有効性についてシステマティックレビュー*．
■方法：PubMed，PsycINFOをPRISMAガイドラインに従って対象となった研究論文58編を分析．（RCT4編, 24 前後比較試験24編, 横断研究12編, コホート研究11編，質的研究7編）*
■結果：
・MBSRはマインドフルネスとセルフコンパッション，燃え尽き症候群，うつ病，不安，ストレスを改善する．
・コンパッションに関連する介入はセルフコンパッション，注意力，対人関係を改善する．
・マインドフルネスに関連する介入はネガティブ感情とコンパッション（思いやり）を改善する．

*研究スタイル・デザインの補足
・システマティックレビュー（systematic review）：あるテーマに関連して既に報告されている研究論文をくまなく調査し，データを総括した研究．科学的にエビデンスレベルの高い研究デザイン．
・ランダム化比較試験（randomized controlled trial:RCT）対象の集団を無作為に複数のグループに分け，治療効果を比較する研究．
・前後比較試験（before-and-after study/pre-post study)：治療を行う前と行った後でどのように変化したかを比較する研究．
・横断研究(cross-sectional study）：特定の集団に対して，ある一時点でデータを収集し，分析する研究デザイン．
・コホート研究（cohort study）：縦断研究の1つ．集団を特定の要因や特性の有無などで２グループに分け，長期間の追跡調査を行う研究デザイン．
・質的研究（qualitative research）：数値ではなく，語りや文章などをデータとして分析し，現象を理解しようとする研究スタイル．

マインドフルネス瞑想は
ネガティブ感情（不安や心配など）を軽減し，
他人を思いやることが今以上に出来るようになりそうです．
（これらは仕事でもプライベートでも大事なことですね）


また，MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）は
マインドフルネス（今，現在に注意を向けること），
セルフコンパッション（自分を思いやること）の
どちらも改善するようです．

このメモのタイトルに対する答えは，
マインドフルネスを行うことで他者を思いやることができるようになる．
さらに，
MBSR（マインドフルネス・ストレス逓減法）を行うことで
自分を思いやることができるようになる．
といったところでしょうか．

流石にMBSRは長期間の専門的な講習を受けたトレーナーのもと，専門的かつ集中的に提供されるプログラムですので様々な効果があると結論づけられておりますです．

MBSRは，どこで誰から受けられるんでしょうね!?
マインドフルネス瞑想塾に参加するとわかるかもですw

【文献】
・Conversano C, et al : Mindfulness, Compassion, and Self-Compassion Among Health Care Professionals: What's New? A Systematic Review. Front Psychol 11:1683,2020.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01683/full

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・見えない力を信じざるを得なかった個人的な体験をまとめてみました～個人史の回想と未来予測：52歳～
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