最速で結果を出すための集中力
みなさん。仕事で成功するために勉強をしていますか？
勉強する方法の一つとして読書がありますが、読んでいて集中力が続かないという事がありませんか？
今回は最近自分が読んだ本の『最短で結果が出る「超・学習法」ベスト50の内容の中の記憶術についてまとめた記事を書いていきます。
集中力のピークをコントロールする
人が集中して最高のパフォーマンスを発揮できるのは20分から、長くて30分が限度。30分毎にトイレ、ストレッチ、意図的にデスクから離れてリフレッシュする。
自分オリジナルの「超・集中環境」をつくる
１．机の上を徹底的に整理整頓する。
２．部屋の空気を綺麗にする。集中力を高めるアロマオイルを焚くのもおススメ。
３．ヘッドフォンを使う
４．スマホの電源を切る
５．インターネットやWi-Fiを切る
６．自分だけのオリジナルの集中空間を作る
「30分以下の仮眠」「42℃のお湯でシャワー」「マインドフルネス」を使う
仮眠前にコーヒーを飲むのがおすすめ
42℃のシャワーを浴びた方が、神経細胞の働きを高めるたんぱく質「脳由来神経栄養因子（BDNF）」のレベルが上昇。神経細胞を維持・増加・成長させ、学習や記憶を促進するための集中力を取り戻せる。
世界のエリートたちがおこなう「瞑想」を習慣にする
ネガティブな感情、特性不安、神経症の減少、および自己実現の増大に関与する。
集中力を飛躍的に向上させる「睡眠」の技術
１．眠る１時間前からスクリーンを見ない
２．眠る12時間前からカフェインを摂らない
３．ハーブティーを利用する
４．サプリメント（マグネシウム、GABA、コラーゲンたんぱく質、MCT、CBDオイル）を利用する
５．バスソルトを利用する
６．エッセンシャルオイルを利用する
朝のルーティンで集中力をアップさせる
人は生まれながらにして「サーカディアンリズム」という体内時計を備えている。そのリズムを整えることが健康につながる。身体が健康であることは脳の働きにも影響を及ぼす。
朝日を浴びる→体内時計を目覚めさせる＋メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌抑制機能が働く。
コーヒーか抹茶にMCTオイル、ギーバター、ココナッツオイルを入れる。
コーヒーを飲むタイミングは起きてから60分後。集中力高める作用があり、脳を目覚めさせるという意味合いも含めて
感想
今回記事を書いた集中力を高める方法はどれも初めて聞く事だったので、これからの勉強や仕事をする上で参考にしていこうと思います。巷では『全集中』が流行っているので、いくつかの集中する型（方法）を覚えて効率よく仕事や勉強をしていき、やりたいことを沢山出来るようにしていきたいです。
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