睡眠の質を上げる③

トレーナーのひらけんです。
今回のテーマは『食べ物編』です。
キーワードは【トリプトファン】

睡眠と食事これはとても重要なことです。
そんなの当たり前だよ！！！と思わず読んでもてくださいね！

食欲は3大欲求の一つですね。
毎日の食事で私たちの体は良くも悪くも作られています。
普段食べるものをちょっと意識するだけで質の良い睡眠に繋げることができます。
今回のキーワードである必須アミノ酸【トリプトファン】です。

トリプトファンは幸せホルモンと言われる『セロトニン』の材料になります。
※セロトニンは感情を落ち着かせ、生体リズムを作り出す作用がある。

このセロトニンの一部は、睡眠において重要な役割を担う睡眠ホルモン『メラトニン』へ変わります！！！


原材料のトリプトファンは食べ物からしか得られないので、原材料がないと『セロトニン』や『メラトニン』の製造がストップしてしまいます。
（これじゃー工場長の脳も困っちゃいますよね〜）
まいったな〜

【トリプトファンが含まれる食品（オススメ）】
・納豆
・豆腐
・ナッツ類
・牛肉
・卵
・バナナ
・大豆類
・チーズ


【食べるタイミング】
朝ごはんで食べることをオススメします〜
トリプトファンが睡眠ホルモンのメラトニンに変わるのに12時間くらいかかるので、朝7時に食べて、夜10時に寝るならいい感じの気がします。
消化に関しては個人差があるので、一般的なお話になります！！！

朝食べるとなると、バナナや納豆、豆腐、チーズ、卵などなどですかね
（お豆腐のお味噌汁もいいですね〜）
（卵焼きもいいな〜）
（シンプルに納豆ご飯も捨てがたい）

この辺にしておきましょう！！！

今回も最後までお読みいただき本当にありがとうございます。
拙い文章ですが次回もお楽しみに！！！

#睡眠 #睡眠不足 #睡眠時間 #睡眠大切 #睡眠障害 #トレーナー #トレーニング #トレーニング #training #トレーニング大好き