お腹が 引き締まっていく 姿勢を作る
こんばんは。 hikari整体サロン の よしなが です。
先ほど（昨日）の 投稿がこちらの手違いで消えてしまったので、
再度、投稿いたしなおします。（ごめんなさい）
前回、前方から見た時の姿勢のポイントについて書いてみました。
https://note.com/hikari_seitai/n/nd06753fd2576
胸骨を真っ直ぐにして、良姿勢に近づけると、体幹の筋肉が収縮するよ
でも、それだけじゃ、下っ腹は、十分に働かない。。
ということで、
下っ腹を働かせる姿勢って、どんな姿勢？
その前に、だいたい、お腹が出ててもいいやん♡
お腹は引き締まった方が良いの？
というところから、お話ししたいと思います。
見た目の観点からは、洋服が格好良く着られたり、
シュッて見えたり。（シュ。シュ。関西特有の言い回し）
でも、太っているとより貫禄があったり、
おおらかに見えたり、
見た目の観点からは個人の好みで自由だと思っていますし、
体重より体型、体型より健康 ！！と思ってます。
健康面からお伝えすると、
メタボリックシンドロームの診断基準（日本）の必須項目の一つで
腹部周囲が 男性>85 女性>90
と定められています。
お腹周りが大きいと、
内臓脂肪が増加していると考えられ、
動脈硬化も進んでいる可能性があるため、
脳卒中や心臓疾患を引き起こす可能性が高いと考えられます。
いつまでも、元気で過ごしたいですよね。
また、寿命の長さと関係のあるテロメアの長さにも、
腹部周囲の大きさは、テロメアの短縮にも関係していると言われます。
というのは、
お腹の周囲が大きいと、寿命が短い傾向性がある ということです（悲）
「太く、短く生きたいんや」
と仰られる方もいらっしゃいますし、
その気持ち、私もわかります。
ピンピンコロリ。理想ではありますが、
残念ながら自分では 選べません。
体を壊してしまうと、
ご自身のやりたいことが制限されてしまったり、
心臓が悪くて、動くことが辛いと、
外に出ることも楽しめなかったり、
脳卒中などで歩けなくなると、
今まで普通に行なっていた日常生活も努力が必要になることや、
介助してもらう必要が出てくることもあります。
一度、脳卒中をご経験された方も、再度、発症する可能性もあります。
（むしろ一度発症している方の方が、
再発リスクは高く、発症後10年以内に2人に1人、
なんと50％の方が再発しているという報告もあります）
出来るだけ元気に過ごしたいですよね。
私は、出来るだけ元気に過ごしたいです。
そして、皆さんにも、元気に過ごしていただきたいです。
ということで、
内臓脂肪を減らし、
動脈硬化を減らすべく、
お腹の周囲の肉を減らす姿勢をご紹介したいと思います。（やっと本題）
下っ腹を引き締めるには、
「 骨盤の位置を正しい位置に持ってくる 」
以上。
少し長くなりそうなので、
その前に、今日は
「骨盤 を 構成する骨を知って、まずは骨盤を動かしてみる」
です。
まず、骨盤って何？
骨盤は、お尻や腰回りの下の方にある
仙骨(ｾﾝｺﾂ)と尾骨(ﾋﾞｺﾂ)と寛骨(ｶﾝｺﾂ)で構成されています。
（下の図で確認してね）
背骨ｾﾎﾞﾈから連なる 仙骨と尾骨。
仙骨センコツの両側に寛骨があります。
（寛骨＝腸骨＋恥骨＋坐骨）
おーーーっと。
聞き慣れない、ホネの名前に、なんかもういいや と思ったあなた。
（待って、行かないで）
今は、仙骨センコツ
だけ、とりあえず、覚えてください。
背骨に連なる腰の下にあるホネ。それはセンコツ。仙骨。
お尻の真ん中にあるホネ。センコツ。仙骨。
この、仙骨の傾きを、
ちょうど良い感じに、ピターっと持ってくること（漠然）
つまり
お腹の筋肉が働く角度に持ってくること が
大切です。
その位置を知る前に、
まずは仙骨の位置を動かしてみましょう。
まずは、座った状態で、
背が高ーい状態を維持しながら、
この仙骨に意識を向けて、骨盤を前に後に動かしてみましょう。
こちらの動画の動きを真似して、まずは骨盤を動かしてみてください。
動かす時のポイントは、
ゆっくりと
前後に大きく、ご自身が 今できる最大の可動範囲で、
そして、特に 前方に最後まで動かすことを 意識する。
この前方に最後まで動かすことを意識する というのは、
基本的に、座っている時は、
骨盤が後に倒れやすくなり、腰が丸くなりがちです。
そのため、前に後ろに動かしているつもりでも、
後ろの範囲の中でしか、骨盤を動かせていないことが多いにあります。
（年を重ねると、骨盤が後に倒れてきて、前に倒せる角度が減少するよ）
ただし、前々回にお伝えしたように、ズキっとする痛みが出た場合には、
無理をせずに中止して、痛みの出ない範囲で動かすようにしてくださいね。
https://note.com/hikari_seitai/n/n096535932fc4
長くなってきたので、
続きはまた来週火曜日に。
読んでくださり、ありがとうございます。
hikari整体サロン
吉永 光恵
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