ダイエット【モチベーション編】

こんにちは！ひこです！

ダイエットを続けるためのモチベーションに

ついて今回はお話します！

今回は半年で20キロ太った私の
実体験と検証で
効果的だったものをご紹介します！

　モチベーション編では、
「ダイエットが続かない」
「リバウンドしてしまった」
「方法がわからない！」
　という方たちに向けて、

誰でもできる
【継続するための心得！】
を紹介しておりますので、ご安心ください♪

　●ポイント①
　　「理想体型と目標体重の設定」
　●ポイント②
　　「我慢しすぎないための息抜き」
　●ポイント③
　　「継続は力なり」

ポイント①
理想体型と目標体重の設定

まず皆さん、
好きな女優やモデルさんはいますか？

モデルさんって、別の生き物ちゃう？
てくらいスタイルいい方多いですよね😂笑

自分はこんなスタイルは無理…なんて
諦めていません？

まず1個目のポイントです！
自分の理想を設定する！

自分の理想のモデルさんや女優さんの
画像かあるといいでしょう！

それに合わせて
自分の理想体重を設定するんです！
理想が高い… 無理がある…
なんて思わないでください！

理想の体重や体型は
自分のモチベーションにもなるし
目標と期日の設定もしやすくなります。

思うのはタダなので
存分に理想を高くしちゃいましょう！笑

私の場合

👆小田原優花(ゆんころちゃん)

👆mamamoo(ムンビョル、ソラ)

👆EXID(ハニ)

私の推したちです💕笑

どーですか？かなり理想高いでしょ？笑
更に私の場合理想体重は、

43kg に設定しました！

私は158㌢で※標準体重が48kg
※(身長−110＝標準体重)

私がより動けていたソフトボール部時代は
43kgと5kg軽かったのでこの設定にしました。

元の細かった時代を思い出すと
よりイメージしやすく

モチベーションも保ちやすくなるので
オススメです！

ポイント②
我慢しすぎないための息抜き

ダイエットが続かない一番の原因は

息抜きができていない！

これが最も多いです。

息抜きせずずっと節制し続けるのは
一流のボディビルダーの方でも難しいです。

クロスヒィットのAYAさんでも
月に1回のご褒美を儲けています。

とゆー事はですよ？
そこまで絞らなくていい私たちなら
週に1回でもいいんです！(笑)

その日の1食は気にせず好きな物を食べる！
月に1回はケーキやお菓子もOK！

【息抜きの日を作る事がダイエット継続の鍵です！】

確かに食べ過ぎてしまうとあかんけど

息抜きも立派なダイエット方法の１つです♪

息抜きをしない事のデメリット！                       ・モチベーションが下がる！
・返って食べ過ぎてしまう！
・我慢しすぎた分だけリバウンドが激しくなる！

ストイックになりすぎて
我慢をしすぎると
逆効果になってしまいます！

さらに言えば

ご飯をいつも通り食べても、
お菓子やジュースを日頃我慢するだけたで
かなり変わってきます！

その我慢を週に1度！
開放してみましょう😊

ポイント③
継続は力なり
　

そもそもダイエットって
継続するのがめっちゃ面倒くさい🤔

と思ってる方も多いんじゃないですか？

特に目標体重まで
頑張って痩せた！って方は、
その後パタッとやめる方が多いです、笑

その結果…
リバウンド繋がってしまいます😂

目標体重になったと安堵して
食べる量が増える！
運動を全くしなくなった！

これでは今までの努力が
水の泡になります🤮
非常にもったいない！
ダイエット継続に大事なのは

【日課にすること！】

毎日の日課に
筋トレやストレッチを加える。

そーすれば
やらなきゃという気分がなくなり、
苦痛もなくなっていきます。

苦痛をなくすためにも、
毎日とりあえずする事は1番大事！

簡単な事から日課にしていけばいいんです

難しい事から挑戦してストイックになりすぎて
気分が下がってしまっては意味がありません

ジュースやお菓子を控えたり
水分を2ℓまで増やしたり

少し意識するの事から始めましょう。

慣れてから
トレーニングを入れればいいんです！

トレーニングはまだキツい！

とゆー方は、
ストレッチやマッサージから
入るのもオススメです♪

1人じゃ続きにくい人は
友達や家族と一緒に
モチベーションを保ちましょう♪

ここまでが、
モチベーション編です

次はいよいよ【トレーニング編】です！
このモチベーション編の内容を
しっかりインプットして挑みましょうね♪